Hoe naar Wake Up Revived

Wakker worden suf en unrefreshed is vaak te wijten aan een gebrek aan slaap of het onvermogen om een ​​goede nachtrust. Een verandering in het slaappatroon is vaak alles wat nodig is om 's ochtends sufheid beëindigen. Wat je nodig hebt
Wekkers
Allergy Free Matras Covers
Gordijnen
Fans
Firm Matrassen
Kruidenthee
Badschuim
Eye Maskers
Oordoppen

Toon Meer Aanwijzingen
1

Beoordelen hoeveel uur u elke nacht in slaap. De meeste mensen hebben tussen 7 en 9 uur per nacht.

Notice 2 hoe lang het duurt voordat je in slaap te vallen 's nachts. Als je bent nog wakker na 30 minuten, ofwel je gaat naar bed voordat je moe bent of kunt u lijden aan slapeloosheid.
3

Verleng uw slaap tijd als je niet genoeg. Doe het in stappen van 15 minuten tot je voelt rustte in de ochtend.
4

Controleer uw bed. Als je wakker pijnlijke en pijnlijk, is het misschien tijd voor een nieuwe matras.

Block 5 het licht uit. Hang gordijnen of trek de rolluiken dicht. Draag een oogmasker. Licht verstoort de normale circadiane ritmes en signalen van het lichaam dat het tijd is om wakker te worden.
6

Houd het lawaai. Indien nodig, draag oordopjes. Of gebruik "witte ruis", zoals een ventilator te blokkeren irritante geluiden.
7

Stel de temperatuur. Optimale slaap gebeurt in kamers die zijn cool - noch heet, noch koud
8

Vraag je partner in bed als je snurkt.. Of als u alleen woont, heb een vriend de nacht doorbrengen met je. Als je heel hard te snurken en wakker gevoel erg moe, dan kunt u last van slaapapneu. Raadpleeg uw arts als dit het geval is.
9

Vermijd het drinken van alcohol 's avonds laat, vooral als je merkt dat je wakker meerdere keren tijdens de nacht. Alcohol kan ons helpen sneller in slaap vallen, maar het kan het slaappatroon verstoren.
10

Vermijd zware maaltijden 's avonds laat. Ze kunnen interfereren met de spijsvertering, die je wakker en onrustig kunnen houden.
11

Verzegel uw matras, kussen en dekbed. Allergie voor huisstofmijt kan laat je suf in de ochtend voelt. Deze covers worden verkocht in de winkels, online en via postorder.

Stick 12 een regelmatig slaap schema. Ga naar bed en sta op ongeveer hetzelfde tijdstip elke dag, zelfs als je niet hoeft te gaan werken. Je zult beter slapen en voelen zich beter in de ochtend.