Hoe naar Wake Up

Heb je jezelf te slepen uit bed elke ochtend? Herhaaldelijk slapping de snooze-alarm? Of verlangen naar het weekend, wanneer je kunt slapen in? Dan is het tijd om te leren hoe om wakker door het volgen van een paar eenvoudige stappen die kunnen zorgen voor een meer rustgevende nacht en een minder suf ochtend. Wat je nodig hebt
Een comfortabel bed
Een wekker
Een goede houding
Toon Meer Aanwijzingen
1

Eet een goed uitgebalanceerd dieet. De typische Amerikaanse dieet bestaat uit witte bloem, witte suiker cafeïne, en verwerkte voedingsmiddelen, samen met grote diners en late night snack. Al deze dingen kunnen grote schade aanrichten op ons lichaam, vooral als het gaat om hoe goed we slapen. En als we niet goed slapen, we hebben een hardere tijd wakker. Hier zijn enkele tips voor gezonder eten: Eet een lichtere diner nadruk meer op groenten, kleine hoeveelheid eiwitten en fruit. Niet snack verleden 08:00, tenzij het op fruit of groenten. Bezuinigen op cafeïne beperken van uzelf op een kopje koffie per dag of overschakelen op decaf. Overschakelen naar volkoren granen in plaats van wit meel, honing in plaats van witte suiker, en eet meer hele voedsel in plaats van verwerkt.

Oefening 2 per dag gedurende minstens 20 minuten. Aan het lichaam dagelijks bewegen en het hart pompen door middel van cardio-oefeningen zorgt voor een meer rustgevende slaap 's nachts. Maak de uitoefening van een dagelijkse routine en je zult zien dat hoe meer je het doet, hoe beter je je voelt, hoe beter je slaapt en hoe meer je wilt blijven doen. Enkele goede oefeningen om te passen in een drukke agenda wandelen, joggen, zwemmen, yoga lessen, lopen op een loopband thuis en met behulp van een oefening dvd thuis.
3

Ontwikkel een bedtijd routine. Dit maakt het naar bed gaan leuk en iets dat je kijken ernaar uit om aan het eind van de dag. Plus het hebben van een nachtelijke routine helpt je lichaam gemak in een goede slaappatroon. Sommige dingen te doen om klaar te zijn voor bed: Drink een kopje kamille thee een uur voor het slapen gaan. Neem een ​​warm bad. Lees.
4

Neem een ​​ochtendritueel dat maakt je wilt opstaan. De avond voor lay-out je kleren en dingen klaar voor het ontbijt, zoals het instellen van de tafel, het bereiden van voedsel de nacht vóór die kunnen snel worden gemaakt de volgende ochtend en het instellen van het koffiezetapparaat te brouwen beginnen. In de ochtend zet je wekker en begint zich op hetzelfde tijdstip elke dag, zelfs in het weekend, zodat je went er wel aan. Maak een ochtendritueel geef jezelf iets om naar uit te kijken opstaan ​​voor. Sommige ideeën zijn afgezien van enige tijd nadat je opstaat om te bidden of te mediteren; nemen van een stevige 20 minuten lopen; drinken van twee volle glazen water. Drinken van een kopje groene thee en het controleren van uw e-mails
5

Laatste stap is om er een gewoonte van te maken. Persistent en vasthouden aan de routine voor ten minste twee weken. Het zal uw lichaam de tijd nemen om te passen. Uiteindelijk alle nieuwe veranderingen zullen gewoonte worden en u zult zien dat wakker wordt eenvoudiger en leuker.