Hoe naar Male Belly vet te verliezen

Het meenemen van extra buikvet , ook wel bekend als centrale obesitas of abdominale obesitas , plaatst u een hoger risico op hart-en vaatziekten , beroerte , slaapapneu , diabetes type 2 , insuline resistentie en sommige vormen van kanker, volgens de Mayo Clinic . Mannen hebben meer kans om buikvet accumuleren dan vrouwen . Een tailleomvang meer dan 40 centimeter zet de meeste mannen met een verhoogd risico op de ziekte . Sit-ups zal je niet helpen verliezen buik vet , volgens de Mayo Clinic . Echter , de controle van uw dieet en lichaamsbeweging kan helpen je verliest overtollig buikvet en het verbeteren van uw gezondheid . Instructies

Praat met uw arts over uw gewicht en of je hebt abdominale obesitas 1 . Daarnaast bespreek uw dieet en of u gezond genoeg om te oefenen zijn . Kopen van 2

Verminder je calorie-inname door het eten van kleinere porties en het vervangen van calorierijke voedingsmiddelen , zoals gefrituurd voedsel , chips en desserts , met lage - calorie voedsel , zoals mager vlees , plantaardige soepen en popcorn . Eet fruit en groenten bij elke maaltijd . Plan uw maaltijden van tevoren en eet langzaam . Bovendien beperk je dan tot twee alcoholische drankjes per dag .

Oefening voor 30 tot 60 minuten de meeste dagen van de week 3 . Zoek een activiteit die u genieten , zoals wandelen of fietsen . Indien mogelijk , op te nemen krachttraining in uw oefening routine door het opheffen van gewichten of het doen van krachttraining . Houd in gedachten dat sit - ups en andere buikspieroefeningen niet zal verminderen buikvet sneller of effectiever dan andere krachtoefeningen , hoewel ze abdominale kracht te verbeteren .