Hoe naar Complete Best of Life Dieet Fase 1: Rev Up

Lees verder om de gewenste snelheid van de wekelijkse oefening en mate van lichamelijke activiteit verwacht tijdens elke trainingssessie en de noodzakelijke dieet beperkingen die nodig zijn om de Best Life Program voltooien identificeren. Wat je nodig hebt
Halters (vrije gewichten) op Springtouw
loopband (optioneel) op Twitter Buiten trail of park
Dans DVD (optioneel)
Toon meer instructies
Elke week

Oefening 1 in de ochtend om je stofwisseling te escaleren, laat je lichaam tot een verhoogde stofwisseling gedurende de dag ondersteunen en calorieën te verbranden lang na uw trainingssessie is afgelopen. De sleutel tot uw succes is consistentie. Oefenen aëroob vijf tot zeven dagen per week om te zien grotere gewicht te verliezen en meer duurzame resultaten. Kopen van 2

Kies een primaire oefening. Vergeet niet om een ​​goede houding te gebruiken, houd je hoofd omhoog, kin recht, zorg ervoor dat je schouders zijn afgestemd op uw heupen (als wandelen of joggen) en ademen voornamelijk door je mond, niet je neus. Omdat je 5-7 keer per week te oefenen, moet u de primaire oefening je hebt gekozen met een alternatieve activiteit compliment. Voorbeelden van veelgebruikte alternatieve oefeningen omvatten: outdoor of stationaire fietsen, roeien, langlaufen en zwemmen. Deze alternatieve activiteiten zijn grote keuzes, omdat ze hebben allemaal een hoge aërobe potentieel, zijn handig en kan worden volgehouden om de 20 tot 60 minuten gewenste trainingstijd.
3

Werk in de zone (zeven of acht op de rating scale) tijdens elke trainingssessie. Probeer te werken tot niveau acht en vergeet niet om al te oefenen activiteiten te ondersteunen voor de minimale 20 minuten. Na verloop van tijd kunt u de lengte van uw trainingssessies te breiden tot de maximaal 60 minuten.
4

Verwerk een verstandig, vetarm, uitgebalanceerd dieet dat bestaat uit drie maaltijden en twee snacks. Voor het ontbijt probeer een drie ei-white omelet, een laag-suiker granen of room van tarwe. Voor de lunch probeer dan een magere kalkoen of kip sandwich, soep of een salade met kip. Voor het diner proberen pasta met groenten, pasta met kip of vis met twee groenten en bruine rijst. Snack opties omvatten (maar zijn niet beperkt tot): vruchten, 1-ounce pretzels, rijstwafels, kow-vette koekjes, een gepofte aardappel (zonder boter of zure room) en de lucht geknald popcorn
5 Assist uw gewichtsverlies en lichaamsbeweging routine door uit je dieet te beperken of elimineren van alcohol, het drinken van zes tot acht glazen water per dag, met ten minste twee porties fruit en drie porties groenten per dag, het nemen van een multivitamine, een omega-3 aanvullen en een calciumsupplement (als je niet genoeg uit je voeding) en stoppen met het eten van minstens twee uur voor het slapengaan.