Hoe naar Bad cholesterolgehalte verlagen

42 miljoen Amerikanen hebben een hoge slechte cholesterol. Slechte voeding de neiging te leiden tot een hoog cholesterolgehalte. Om cholesterol te verlagen, het begint met een dieet. Soms weten wat te eten en wat niet te eten is het probleem. Er is goede en slechte cholesterol. Slechte cholesterol, beter bekend als LDL, klompen slagaders die kunnen leiden tot hartaanvallen of beroertes. Het is heel makkelijk waarom veel Amerikanen lijden aan een hoog cholesterolgehalte. Gewoon wat we eten. De meerderheid van de Amerikaanse dieet bestaat uit grote hoeveelheden verzadigd vet en transvetten. Dit leidt tot hoge niveaus van LDL cholesterol. Beperk uw gebruik van transvetten en verzadigde vetten in uw dieet. Ik realiseer me dat het bijna onmogelijk is om ze volledig te snijden uit uw voeding. Echter, wordt 10% of lager aanbevolen in uw dagelijkse voeding. Veel kaas, snoep, zuivel en vlees zijn rijk aan verzadigde vetten en transvetten. Ik zal de vetten die je moet meer van te krijgen in uw dieet te tonen. Vetten die zal helpen uw slechte cholesterol. Instructies

Vervangen vetten 1. U wilt de slechte vetten te vervangen, met goede vetten. Je moet nog om vetten te eten. Te veel vet is niet een goede zaak, maar in dit geval wilt u de vetten die je eet te vervangen. Haal meer vetten zoals meervoudig onverzadigde vetten en onverzadigde vetten in uw dieet. Het mediterrane dieet is make-up van vooral deze vetten. Beide vetten verlaagt slechte cholesterol. Het percentage van de vetten die je moet elke dag eten, zijn tussen de 24-35 procent van de calorieën die je hebt gegeten. Kopen van 2

Het eten van voedingsmiddelen rijk aan meervoudig onverzadigde vetten. Je zult zien meervoudig onverzadigde vetten zijn grotendeels te vinden in omega-3. Je vindt er veel meervoudig onverzadigde vetten vinden in omega-6 ook. Te veel omega-6 kan leiden tot gezondheidsproblemen, dat wel. Eet vis bijvoorbeeld, als je van vis natuurlijk. U zult zalm, forel, sardines en haring vinden. Ook eet veel noten. Noten zijn goede bronnen voor zowel de meervoudig onverzadigde vetten en onverzadigde vetten. Walnoten zijn zeer gezond, samen met pecannoten, hazelnoten, amandelen, macadamia noten en cashewnoten. Gebruik pindakaas of pinda's eten. Pinda's is een geweldige bron om cholesterol te verlagen helpen. Haal meer sojabonen in uw dieet ook.
3

Het eten van voedingsmiddelen rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten. U zult ook een goede bron van onverzadigde vetten vinden in noten zoals ik heb vermeld. Meerderheid van enkelvoudig onverzadigde vetten vind je in olijfolie. Een van de belangrijkste ingrediënten bereid in het mediterrane dieet. Veel van de werkelijke voedsel niet altijd bevatten een hoog gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetten. Echter, avocado bevat een goede hoeveelheid.
4

Take omega-3 visolie en krijg meer omega-3 in uw dieet. Een zeer belangrijke vet, is omega-3. Neem werkelijke omega-3-supplementen, maar probeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 zijn eten. Bijvoorbeeld, natuurlijk vis bevat een grote bron van omega-3 in hen. Walnoten en lijnzaadolie is de volgende beste weddenschap

Groenten
hoog in omega-3:.. Bloemkool, kool, Romeinse sla, broccoli, spruitjes, squash, boerenkool, spinazie, sperziebonen en broccoli

Vruchten hoog in omega-3: Aardbeien en frambozen

Kruiden
en specerijen hoog in omega-3:.. Oregano, kruidnagel, lijnzaad en mosterdzaad
5

Eat voedingsmiddelen rijk aan vezels. Eet voedingsmiddelen zoals tarwe en haver. Voedingsmiddelen die vezels bevatten, specifiek peulvruchten. Bonen zijn een goede bron voor vezels in uw voeding. Eet havermout en eet tarwebrood, in plaats van wit brood.
6

Ga op een mediterraan dieet. Kortom, het mediterrane dieet is gericht op een gezonder leven stijl. Het richt zich op het vervangen van de slechte vetten, met de goede vetten. Ik heb eigenlijk een run hebben gegeven neer op een aantal van de voedingsmiddelen die u in het mediterrane dieet vindt. Dit dieet zal niet alleen helpen lagere slechte cholesterol, maar het verbeteren van uw algehele gezondheid. Check out www.mediterranean.gr voor meer informatie.