Hoe naar Bad Posture Verbeteren

Wanneer we zitten of staan, de meeste van ons denken over het comfort in plaats van houding. Als kind was je waarschijnlijk verteld om op te staan ​​en rechtop zitten en dat is een goed advies. Het hebben van een slechte houding komt van niet beoefenen behoud van een goede houding. Slechte houding kan leiden tot rugpijn, slungelig, met een gebogen rug, spiervermoeidheid en spanning op een aantal interne organen. Als u merkt dat u een slechte houding, kunt u beginnen met het beoefenen betere houding gewoonten om de huidige problemen aan te pakken en helpen om eventuele toekomstige rugklachten te voorkomen. Wat je nodig hebt
Rekoefeningen
Firm matras
Terug brace (in sommige gevallen) op Twitter Surgery (in ernstige gevallen)
Toon Meer Aanwijzingen
1

Begrijpen wat goede en slechte houding is. Een goede houding is wanneer je rug is recht, zijn je schouders naar achteren gerold, sta je gelijkmatig over beide voeten en je kin gelijk is met de grond. Dit moet niet worden ongemakkelijk voor u. Denk niet dat je moet stijf of stijf, om een ​​goede houding te hebben. Je lichaam moet worden versoepeld. Slechte houding kan worden veroorzaakt door slecht meubilair, een verblijf in een positie te lang, of een mogelijke medische aandoening die van invloed is op je rug. Kopen van 2

Ga naar de dokter moeten worden gecontroleerd op eventuele spinale afwijkingen die kan een slungelig houding veroorzaken. U kunt medische behandeling nodig of een back brace te helpen rechtzetten van uw houding te dragen. Sommige medische aandoeningen die een slechte houding kunnen veroorzaken zijn scoliose, hernia of hernia, gebroken rug, en tumoren van de wervelkolom.
3

Doe niet traag. Als je in de gewoonte van slungelig, als je ouder wordt je schouders kan ronder geworden en het is mogelijk om je rug om een ​​curve te ontwikkelen. Bij het zitten, sluiten je rug tegen de stoel of bank en hebben allebei je voeten plat op de vloer. Vermijd onderuitzakken of voorovergebogen in je stoel.
4

Heb een aantal rekoefeningen. Regelmatig stretching helpt om u soepel te houden en houd je spieren van aanscherping te veel. Yoga en ballet zijn goede manieren om te integreren stretching en oefening om uw flexibiliteit en houding te verbeteren.

Slapen 5 op een stevige matras. Slapen op een matras dat is te zacht is niet goed voor de houding. U wilt een matras die je ruggengraat zal ondersteunen wanneer je slaapt. Het is ook belangrijk niet om uw kussens gestapeld te hoog, zodat uw nek is in een lastige hoek. Als u op uw zij slaapt, het plaatsen van een klein kussen tussen je knieën helpt de wervelkolom uitgelijnd te houden.

Praktijk 6 staan ​​en lopen rechtdoor. Het zou nuttig zijn als je dit kon doen voor een spiegel zodat u kunt zien van de positie van uw lichaam is inch Leg een boek op de bovenkant van je hoofd en de praktijk handhaven van een goede houding als je staan ​​en lopen. Als het boek blijft vallen, moet u waarschijnlijk uw lichaam goed af te stemmen door te zorgen dat uw gewicht gelijkmatig verdeeld over beide voeten en je kin gelijk is met de grond. Armen moeten ontspannen langs je lichaam met je schouders naar achteren. Blijven oefenen totdat je in staat om te lopen met het boek evenwichtig op je hoofd bent.