Hoe meer testosteron Genereer

Volgens de Mayo Clinic, testosteron is een belangrijk hormoon in het mannelijk lichaam dat de spiermassa, het geheugen en de mentale focus, libido en het aantal zaadcellen, en energie-niveau kunnen beïnvloeden. Tussen de leeftijden van 30 en 40 jaar oud, het mannelijk lichaam begint natuurlijk aan minder testosteron produceren. Volgens de Mayo Clinic, kan de daling van de testosteron-spiegels libido dalen, verlies van botdichtheid en spiermassa, een toename van het percentage lichaamsvet, geheugenverlies, en depressie. Er zijn veel natuurlijke veranderingen in levensstijl die kunnen worden gemaakt om meer testosteron te produceren. Indien de tekortkoming is groot genoeg is, kan testosteron vervangende therapie een behandeling optie. Wat je nodig hebt
Eiwitten
Omega-3-vetzuren
Groenten
Fruit
Vitaminen
Zink
Toon Meer Aanwijzingen
1

Oefening dagelijks, met mate. Veel trainen, evenals een gebrek aan lichaamsbeweging, zal ertoe leiden dat testosteron niveaus te laten vallen. Oefening in 45 minuten sessies, als aanvullende opleiding nodig is, neem pauzes tussen de sessies. Na 45 minuten van de oefening, cortisol stijging van het lichaam, die de natuurlijke productie van testosteron veroorzaakt te dalen. Kopen van 2

Eet een gezond dieet. Eiwit is essentieel voor het lichaam om de hoogst mogelijke niveaus van testosteron genereren omdat het stimuleert hormonen in het lichaam die de afgifte van testosteron reguleren. Groenten en fruit zijn ook belangrijk. Je moet ook verbruiken gezonde vetten, zoals omega-3-vetzuren. Beperk koolhydraten en eenvoudige suikers, die de bloedsuikerspiegel verhogen en belemmeren de productie van testosteron.
3

Behoud van een goede geestelijke gezondheid. Voldoende slaap en minimale belasting bijdragen aan een goede geestelijke gezondheid. Volwassenen moeten slapen ten minste acht uur per nacht, terwijl sommige volwassenen nodig hebben tot tien uur. Bovendien vermijd stressvolle situaties die het vrijkomen van stresshormonen, zoals adrenaline en cortisol, die testosteron productie belemmeren.
4

Neem vitamines elke dag, met een extra zinksupplement. Zink is een harde mineraal voor het lichaam te absorberen, waardoor veel mensen een tekort aan zink hebben. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 11 mg voor mannen en 9 mg voor vrouwen. Juiste vitamine en zink niveaus zorgt voor een betere slaap en aanmaak van testosteron.