Hoe meer rustig slapen

Het is erg belangrijk om genoeg slaap te krijgen. Anders loopt u het risico uw gezondheid. De meeste mensen onderschatten hoe belangrijk slaap is voor hun lichaam. Echter, het is niet alleen over het krijgen van voldoende slaap, het gaat ook over het verkrijgen van de juiste soort slaap. Volg deze stappen, en je zult goed op uw manier om het verkrijgen van meer rustig slapen. Wat je nodig hebt
Nachtlicht
Blauwe gloeilamp
Toon Meer Aanwijzingen
1

Krijg op een routine en vasthouden aan het schema. Je mag niet je slaap tijden verschillen per meer dan een uur. Anders is het risico van ernstig verstoren je slaap kwaliteit door wat artsen omschrijven als een stap in de slaapfase loopt u. Als u normaal gesproken wakker om 6 uur op weekdagen te krijgen om te werken, en ga naar bed rond 22:00 (dat is wanneer je begint te slaperig voelen), maar dan in het weekend, je slaapt in tot 09:30, u waarschijnlijk gewonnen 't in staat zijn om die nacht in slaap te vallen tot 01:00 of later. Bijgevolg zal u niet opstaan ​​de volgende ochtend tot 10 uur, in welk geval het moeilijk om in slaap te vallen wezen om 10 uur zal worden, je lichaam heeft behoefte aan een routine. Kopen van 2

Denk na over wat je at of dronk vlak voor bed. Eet niet te veel of te zwaar van een maaltijd - je maag moet niet te vol. Je maag moet ook niet te leeg is-anders kom je niet in staat om te slapen want je zal moeten nadenken over hoe hongerig je bent. Als je jezelf in de behoefte van sommige levensmiddelen, vasthouden aan voedsel dat hoge niveaus van tryptofaan bevatten. Deze omvatten melk, kalkoen, yoghurt, ijs, sojabonen en pinda's. Tryptofaan helpt het lichaam produceren serotonine om te ontspannen, en als je ontspannen bent, zult u ongetwijfeld beter slapen. Artsen raden dat je eet minstens 3 uur voor het naar bed gaan om te zorgen voor een goede spijsvertering. Spijsvertering werkt niet goed als we slapen, en een volle maag zal zeker verstoren een goede nachtrust door het geven van nachtmerries of maagpijn. Probeer het drinken van water of andere vloeistoffen 1 uur voor het slapen gaan te vermijden.
3

Houd de lichten uit. Blootstelling aan licht gedurende de tijd dat je verondersteld te slapen zou je wakker door het verstoren van interne cycli van uw lichaam. Als je wat licht nodig hebt, gebruik dan een nachtlampje of een blauwe gloeilamp. Blauw licht is zeer ontspannend. Als je wakker en zie elke vorm van fel licht, heb je een veel moeilijker vallen weer in slaap, dus zorg ervoor dat jaloezieën of gordijnen volledig te tekenen. Als je een klok of iets anders dat geeft af licht er zeker van zijn dat het een zwak licht.
4

Je moet oefenen. Vooral als je een baan waar je de hele dag zit, kan een gebrek aan lichamelijke inspanning te dragen tot de ondergang van de kwaliteit van uw slaap. Dus zorg ervoor dat 30 minuten van de oefening krijg je twee tot drie keer per week. Of het nu gaat wandelen, hardlopen, zwemmen of tennissen, krijg die hartslag omhoog!