Hoe meer calcium te krijgen in een dieet

Calcium is het meest voorkomende mineraal in ons lichaam. De meeste ervan zijn te vinden in onze botten en tanden en de rest wordt verrekend op zenuwcellen, bloed, lichaamsvocht en weefsels van het lichaam. Naast het handhaven van de gezondheid en kracht onze botten en tanden, calcium speelt ook een belangrijke rol bij het bevorderen van goede werking van spieren, zenuwstelsel en reproductieve processen van het lichaam. Het consumeren van calcium is ook de belangrijkste manier om het ontstaan ​​van osteoporose of botontkalking die meestal van invloed op vrouwen boven de leeftijd van 50 te voorkomen. Als je op een regime van het verliezen van gewicht, en nog steeds wil meer calcium op uw dieet toe te voegen, hier zijn enkele handige methoden. Wat je nodig hebt
Low-fat of vetvrije melk
Low-fat of vetvrije kaas
Low-fat of vetvrije yoghurt
Sardines
Groene bladgroenten
Molasses
Toon Meer Aanwijzingen

Drink melk 1 zoveel als je kunt. Probeer er een gewoonte van om melk te drinken bij de maaltijden of wanneer het hebben van snacks te maken. En omdat je op dieet bent, vergeet dan niet om de vetarme of vetvrije melk hebben. Elk van deze hebben dezelfde hoeveelheid calcium als volle melk, maar zijn veel beter omdat ze laag in calorieën. Kopen van 2

Begin uw dag met een stevig ontbijt. Heb een kom volkoren graanproducten gepaard met 8 gram magere melk. Als je voor een havermout ontbijt, voeg melk erop om meer romiger te maken. Dit zijn allemaal gezonde maaltijden die niet alleen rijk aan calcium, maar ook rijk aan vezels.
3

Voeg calcium op uw warme dranken. Gebruik melk in plaats van water bij het maken van uw instant warme chocolademelk (swiss miss) drankje. Voor de verandering, probeer dan met behulp van vetarme of vetvrije koffiemelk op uw koffie, in plaats van room. U kunt melk toe te voegen voor meer smaak.
4

Maak uw eigengemaakte zoetigheden rijk aan calcium. In plaats van water, gebruik van niet-vette droge melk bij het maken van pannekoeken, wanneer cakes, koekjes of brood. Voeg vetvrije of vetarme kaas bij het maken van soepen, stoofschotels, ovenschotels en broodjes. Versnipperen wat op uw salades of groenten, ook.
5

Geniet van een smakelijk dessert geladen met calcium. Er zijn nummers van lekkere desserts die minder in vet en rijk aan calcium met inbegrip van bevroren yoghurt, melk gebaseerde pudding tapioca en ijs zijn. Een lekkere smoothie is groot, gemaakt van gemengde bevroren fruit en magere melk of een vetarm mueslireep gelaagd met lichte yoghurt en gesneden fruit.
6

Haal je calcium uit sardines. Sardines in blik zijn een goede bron van calcium voor mensen die lactose-intolerantie. Het kan worden bediend op een tarwebrood of het kan worden gegeten door zelf. Niet alleen zijn deze zalmen rijk aan calcium, maar ze zijn ook rijk aan eiwitten en omega-3 vetzuren die het lichaam helpen beschermen tegen ziekten zoals hart-en vaatziekten, type 2 diabetes en gewrichtspijn.
7

Ga groen. Een andere goede bron van calcium voor lactose-intolerant individuen zijn groene bladgroenten zoals broccoli, raapstelen, boerenkool en boerenkool. Groene bladgroenten zijn rijk aan foliumzuur, dat het lichaam tegen kanker, hartproblemen, bloedarmoede en zelfs de ziekte van Alzheimer beschermt.
8

Probeer koken met rummelasse. Melasse is een lichte of donkere siroop dat is een bijproduct van vervaardigde suiker. Slechts een eetlepel bevat 172 milligram calcium. Ga zo door en voeg wat calcium-rijke melasse bij het bakken van koekjes en peperkoek. U kunt ook een aantal
9

Koop voedingsmiddelen die zijn verrijkt met calcium toe te voegen op gebakken bonen om meer smaak toe te voegen.. Bij het winkelen voor de voedselvoorziening, probeer wat calcium verrijkte voedingsmiddelen en dranken zoals wafels, warme granen, brood, vetvrije pudding, soja-dranken en calcium verrijkt sinaasappelsap kopen.


Hints

nemen calcium supplementen kan ook een effectieve manier van het toevoegen van meer calcium in uw dieet te zijn.

Vitamine D verhoogt de opname van calcium in het lichaam. Een goede bron van vitamine D is zonnestralen - dus ga op en hebben een beetje zon. Maar niet over doen. U kunt ook kiezen voor consumeren voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D in plaats zoals zalm, garnalen, of ei. Het nemen van vitamine D-supplementen kan ook een optie zijn.

Vermijd het roken van sigaretten en het verminderen van uw inname van cafeïne als je in het proces van het toevoegen van calcium in uw systeem
De uitoefening van uw botten om ze gezond te houden. Afgezien van het nemen van calcium om je botten sterk te maken, werken ze ook uit. Ga voor een wandeling of ga joggen.
1 2
  Volgende
ÉÉN PAGINA