Hoe maak je vitamine D-inname te verhogen Van Food Sources

Vitamine D, ook wel de "zon vitamine", is een essentiële voedingsstof voor een gezonde botstructuur en niveaus van fosfaat en calcium in het lichaam te handhaven. Vitamine D behoefte van het lichaam kan worden voldaan door middel van blootstelling aan zonlicht en een evenwichtige voeding. Echter, onvoldoende blootstelling aan zonlicht als gevolg van factoren zoals smog, zonnebrandcrème en seizoensgebonden veranderingen brengt de noodzaak om uw vitamine D-niveaus aan te vullen. Dit kan ook nodig zijn om medische redenen onder individuen in de leeftijd van 65 tot een optimale gezondheid van de botten te behouden. De volgende richtlijnen aan te pakken hoe meer vitamine D verbruikt door verstandige voeding keuzes. Instructies
1

In vette vis aan uw dieet. Studies hebben aangetoond dat vette vis is het meest voorkomende voedselbron van vitamine D. Vitamine D is een in vet oplosbare verbinding, wordt opgeslagen en verzameld in lichaamsweefsels van de vis. Een deel van de vette vis bevatten haring (1383 IE per 3 oz.), Wilde zalm (988 IE per 3,5 oz.), Cat vis (425 IE per 3 oz.), Heilbot (510 IE per 3 oz.), Gekookte makreel (345 IE per 3 oz.) en gekweekte zalm (245 IE per 3,5 oz.). kopen van 2

Neem een ​​dagelijkse dosis visolie, zoals levertraan, dat is een natuurlijk voedingssupplement . Levertraan biedt meer dan 1350 IE per 15ml van olie, en is de enige andere voedselbron van vitamine D, dat de inhoud per portie vette vis zoals haring rivalen.

Stock 3 up op niet-vis zeevruchten bronnen van deze essentiële vitamine, zoals garnalen (129 IE per 3 oz.), oesters (272 IE per 3 oz) en gekookte paling (200 IE per 3,5 oz.).
4

Integreer andere natuurlijke dierlijke bronnen voedsel in uw maaltijden, zoals rundvlees lever (30 IE per 3,5 oz portie) en eieren (tot 25 IE per dooier).
5

Gebruik paddestoelen om het verhogen van uw vitamine D-inname. Elke vier shiitakes, bijvoorbeeld, bieden 249 IE vitamine D. Champignons bieden veganisten met hun enige natuurlijke voedingsbron van vitamine D.

Winkel 6 voor voedsel merken die versterkte withVvitamin D, die kan zijn rijke bronnen van vitamine D. Dit is vooral belangrijk als u allergisch bent voor vis zijn. Voorschriften van de FDA, verrijkte koemelk, sojamelk, rijst, melk en jus d'orange bieden 100 IE vitamine D per 8 oz glas. Yoghurt, tofu, Zwitserse kaas, ontbijtgranen, margarine en brood zijn andere voedingsmiddelen die vaak verrijkt met vitamine D.

Cook met vitamine D-rijk voedsel en producten 7. Met behulp van verrijkte producten zoals verrijkte melk als ingrediënt in uw recepten, zoals sauzen, gebak en pudding zal helpen verhogen van uw inname van vitamine D. In tegenstelling tot veel andere vitaminen, vitamine D is relatief stabiel en wordt niet vernietigd door koken.