Hoe maak je koolhydraten voor een Low Carb dieet Bereken

Het bepalen van de juiste hoeveelheid koolhydraten te eten op een low carb dieet is misschien wel het meest uitdagende onderdeel van het dieet. Low carb dieet werken als je lichaam gaat in ketose, een fase waar je vet in plaats van koolhydraten branden. Om succes op een low carb dieet te vinden, moet u bepalen precies hoeveel koolhydraten je kunt eten en toch afvallen. Hoewel dit vereist een beetje trial and error, als je eenmaal erachter te komen hoeveel koolhydraten je kunt eten en toch afvallen, wordt het gemakkelijker om de low carb dieet te volgen. Wat je nodig hebt
ketonenstrips
Toon Meer Aanwijzingen
1

Elimineer bijna alle koolhydraten voor twee weken. Terwijl de verschillende low carb dieet raden verschillende carb niveaus voor de eerste fase van het dieet, is het belangrijk om de hoeveelheid koolhydraten die je eet om een ​​zeer laag niveau dalen. Dit zal ongetwijfeld je lichaam in ketose. Eet vlees, vetten en low carb groenten terwijl het vermijden van hoge carb voedingsmiddelen, zoals brood, pasta, zoetigheden en aardappelen. Kopen van 2

Test uw urine op ketonen niveau. U kunt ketonenstrips vinden in de diabetische gedeelte van uw plaatselijke drogist. U plaatst simpelweg de keton strip in uw urinestroom. Na 15 seconden, zal het van kleur veranderen. Je overeen met de kleur van de strook aan de gids op de fles om te zien wanneer uw lichaam ketonen produceert. Als het is, bent u het verliezen van gewicht.
3

Verhoog het aantal koolhydraten dat je eet met 5 gram per dag tot je lichaam gaat uit van ketose. Na de eerste twee weken, kunt u beginnen met gezonde koolhydraten herintroduceren in uw dieet. De koolhydraten die je eet moet komen van volle granen, groenten of fruit. Blijf uw lichaam elke dag te testen op ketonen en bijhouden van het aantal koolhydraten dat je eet elke dag. Als je eet meer koolhydraten, zal de kleur op de strip te veranderen. Als je een negatief resultaat, weet je dat je te veel koolhydraten gegeten.
4

Raadpleeg de vorige dag carburatoropname om je te vinden "magische getal." Dit is het aantal koolhydraten dat je kunt eten en toch afvallen.
5

verder te eten op dit niveau totdat u al het gewicht dat je wilt verliezen hebben verloren. Bij het volgen van het dieet, mag je dat aantal koolhydraten of minder te eten. Gebruik regelmatig de ketonenstrips om zeker te zijn dat je lichaam nog in ketose.