Hoe maak je knie Versterking Oefeningen Na Arthroscopic Chirurgie at Home

Na kniearthroscopie, moet je opnieuw versterken van uw spieren rond de knie. Uw arts zal u waarschijnlijk naar een fysiotherapeut om uw nieuwe oefening programma te starten en om uw knie te rehabiliteren. Als je eenmaal een paar keer zijn gegaan, als je net als mij, zal u wilt bezoeken minimaliseren. Ik wilde niet mijn tijd of geld gaat naar de arts /therapeut drie of vier keer per week. Als je gemotiveerd bent om sterker te snel te krijgen, kunt u dit doen zonder je huis te verlaten. Echter, je moet in controleren van tijd tot tijd met de therapeut of arts om ervoor te zorgen dat dingen goed zijn genezing. Wat je nodig hebt
enkel gewichten, oefening band, oefening mat, kleine handdoek
Toon Meer Aanwijzingen
1

Zet de enkel gewichten aan je enkels. Begin met een of £ 2 totdat je benen voelt je sterker. Gebruik niet de gewichten helemaal als je knie voelt pijnlijk op elk moment tijdens een van deze oefeningen. Gebruik je mat om op te liggen voor de volgende oefeningen.

Been
liften-front. Ga op je rug. Trek een knie omhoog, terwijl het houden van het op de vloer. Til het andere been niet hoger dan de gebogen knie. Doe dit 30 keer. Verandering benen en herhaal.

Lie 2 aan uw kant. Langzaam de benen niet hoger dan halverwege. Herhaal 30 keer. Herhaal aan de andere kant.

Lig op je buik met je hoofd naar beneden 3. Buig je benen alsof je terug te slaan met een tegelijk. Doe 30 herhalingen op elk been.

Geschorste been 4 verhoogt. Met de enkel gewichten op, zitten op de rand van een bed of elke plaats waar je benen kan hangen zonder het bereiken van de grond. Til een been omhoog om de hoogte van de zithoek, houden voor drie tellingen, en laat het langzaam naar beneden. Doe 30 herhalingen. Herhaal dit op het andere been.

Permanent gebogen been 5 verhoogt. Sta rechtop en houd op een stoel of een ander oppervlak voor het evenwicht als je het nodig hebt. Schop je been langzaam in de rug. Doe het 30 keer. Herhaal dit op het andere been.
6

Oefening band bocht. Neem een ​​strakke oefening band en bind het op het einde. Sluit een deur aan de ene kant om het te beveiligen. Stap in de band. Zorg ervoor dat de band landt op de bocht in de binnenkant van je knie. Als het pijn doet een beetje, een beetje handdoek en plaats het onder de band. Sta rechtop en buig je knie in en uit, en zorg ervoor dat wanneer je trek, je voelt de band gaan strak maar niet genoeg om geen pijn te veroorzaken. Doe dit 30 keer.

Ice 7 je knie. Nadat u zich heeft uitgeoefend, zal je knie uiteraard pijnlijk. Je moet om het ijs het voor 10-20 minuten na het sporten.