Hoe maak je een zere enkel Verzacht

Als je enkel is pijnlijk , je waarschijnlijk verdraaid of trok het ergens tijdens de dag . De meeste zere enkels zijn ofwel stammen of verstuikingen . Als de pijn langer duurt dan een paar dagen , moet u een arts te zien . Wanneer u te maken met een pijnlijke enkel, is het raadzaam u de RICE volgen Principles zo spoedig mogelijk na verwonding . Dit zijn rust, ijs , compressie en elevatie . Instructies

Rest 1 je enkel - niet op het lopen voor de eerste 48 uur . Gebruik krukken om uw gewicht te ondersteunen of iemand helpen wanneer je moet lopen .

Ice 2 uw zere enkels te verminderen zwelling . Pas een icepack om je enkel gedurende 15 tot 20 minuten per keer meerdere keren per dag .

Wrap 3 je zere enkels in druksterkte verbanden . Deze immobiliseert en ondersteunt de geblesseerde enkel , terwijl het geneest .
4

Verhoog je zere enkels boven je hart voor zo veel mogelijk tijd tijdens de eerste 48 uur . De eenvoudigste manier om dit te doen is liggen op je rug in bed en prop je enkel op meerdere kussens .