Hoe maak je een vetarm dieet Week Plan

Een week van vetarm dieet kan worden gevuld met nieuwe recepten, kruiden, culturen, en kooktechnieken ... levensstijl toevoegingen die lang kan worden aangepast nadat de week voorbij is. Het eten van een vetarm dieet kan nog steeds betekenen goed eten: plan voor en voedingsmiddelen die niet toestaan ​​voor schuld te bereiden, zijn eenvoudig genoeg om praktisch te zijn, en lekker genoeg om te worden gegeten over en weer. Instructies
Plan voor een dieet succes.
1

Kies uw recepten van tevoren. Om impulsieve eetbuien te voorkomen, kies je recepten voor tijd en winkel voor de benodigde ingrediënten. Bij het plannen van maaltijden, het vaststellen van een maximale hoeveelheid vet per dag en plan dienovereenkomstig. Gebruik een kookboek dat voedingswaarde feiten staan ​​in het boek zelf, zodat u kunt controleren uw inname. Let op de portiegrootte en dienovereenkomstig winkel dan. Kies recepten die kan worden bereid met zeer weinig vet. Vetarme ingrediënten zijn een gezonde start, maar je inspanningen niet omvallen door het toevoegen van vet tijdens het koken. Bakken, braden, of gebakken in plaats van frying.Try verspreiden van uw vet de hele dag, Going vetvrije kan rampzalig zijn, want vet is bevredigend en helpt op te vullen elke dieter. In plaats daarvan, schieten voor laag-vet inname: de Mayo Clinic suggereert niet minder dan 20% van de totale inname. 20% betekent 24g vet voor degenen die het eten van 1100 calorieën, 27g als het eten van 1200 calorieën /dag, 31g als het eten van 1400 calorieën /dag, en 36g als het eten van 1, 600 calorieën /dag. Sinds het verliezen van gewicht is afhankelijk van het snijden van uw calorieën als je vet, probeer dan niet te gaan boven 1.600 calorieën, dus laten 36g vet om je maximum.

Stock 2 uw koelkast met basics. Houd ingrediënten die als "smaak dekens" - dingen die gemakkelijk kunnen worden toegevoegd aan een snelle maaltijd. Volkoren tortilla wraps, salade mix, fruit, magere yoghurt (Griekse yoghurt heeft veel eiwit als een toegevoegde plus), Verminderde vet kazen (stok om de portie in de volgende om te controleren of u nog aan het eten "vetarm" ), appelmoes (gebruik tijdens het bakken: vervang de helft van het vet gebruikt met appelmoes). Zorg ervoor dat "vrij voedsel" bij de hand hebben - voedsel met weinig vet en weinig calorieën. Gebruik als een kant wanneer je meer "bulk" met uw maaltijd nodig. Broccoli, komkommers, kool, tomaten, wortelen, rabarber zijn allemaal zeer laag in calorieën. Ook kunt u proberen het houden koolzuurhoudend water of seltzer bij de hand - het volume zal je vullen zonder toevoeging van calorieën

Stock 3 uw pantry.. Sinds wordt moe en hongerig kan genoeg worden overwealming aan het eind van de dag, niet vast komen te zitten zonder de juiste ingrediënten voor het gerecht dat je van plan bent: als een recept niet doorgaat of de tijd is te kort om een ​​voor te bereiden, zal je nog steeds standby ingrediënten om mee te werken. Vet is vaak een ingrediënt op zich, want het voegt een indrukwekkende mondvol en een duidelijke rijkdom van smaak. Vervang vetrijke boter met een verlaagd vetgehalte plantaardige olie verspreid. Vervang vet met smaak: nietjes zijn de dingen die smaak zal toevoegen aan uw gerechten zonder toevoeging van te veel extra calorieën of te veel vet toegevoegd. Voorraad zout en peper, balsamico-azijn en kruiden & specerijen. Houd kaneel voor desserts en koffie, knoflookpoeder voor hartige gerechten, oregano en basilicum voor Italiaanse gerechten, salie, tijm en dragon voor vis en vlees, en chilipoeder en hete saus als je van pittig dingen.
4

Weet hoe je de etiketten te lezen. De American Dietetic Association enig houvast voor het ontcijferen van de woorden geschreven op zo veel producten: "vetarm" betekent 3 gram vet of minder per portie, "vetvrij" betekent minder dan 1/2 gram vet per portie, " lage calorie "betekent minder dan 40 calorieën per portie en" calorie vrij "betekent minder dan 5 calorieën per portie.
5

Weten wat te vermijden. Voor een week van vetarm dieet, zullen sommige ingrediënten werken om uw inspanningen te saboteren. Pindakaas, noten, boter en olie hebben een hoog vetgehalte en kan snel oplopen: 2 eetlepels pindakaas heeft 11g vet, bijvoorbeeld. Gebruik vervangingen: probeer verlaagd vetgehalte plantaardige spreads in plaats van boter, 1 eetlepel natuurlijke verlaagd vetgehalte pindakaas, en groente koken spray op pannen te fruiten in plaats van schenkbaar olie. Rood vlees is vaak rijk aan vet, dus zorgvuldig te kopen: kopen mager en extra-mager variëteiten. Als kip is op uw menu, zoeken naar borsten zonder de huid voor de laagste vetgehalte kip alternatief. Bonen en peulvruchten hebben geen vet om te beginnen, een garantie wanneer u ze gebruikt, dat ze passen in uw dieet.