Hoe maak je een vetarm dieet Plan

Zoals hart-en vaatziekten epidemische proporties bereikt in Amerika, zijn meer en meer mensen de aanneming van vetarme diëten. Of u volgt uw arts orders of werken op uw eigen om gezond en fit te blijven, met wat tijd en energie die je kunt nieuwe gezonde boodschappen doen en koken gewoonten te ontwikkelen. Instructies
Eten thuis
1

Beperk uw dagelijkse inname van vet tot minder dan 30 procent van uw totale calorie-verbruik. In een 2000 calorieën dieet, bijvoorbeeld, moet 600 calorieën uit vet. Uw dagelijkse inname van vet moet minder dan 66,6 gram zijn. Kopen van 2

Include 6-11 porties van hele korrels in uw dieet elke dag. Deze kunnen volkoren brood of pasta, bruine rijst of ouderwetse havermout.
3

Voeg twee of drie porties zuivelproducten aan uw dagelijkse menu's. Probeer vetvrije yoghurt, magere melk of magere kaas.
4

Neem 2-4 porties fruit in uw eten plan elke dag. Een kleine banaan, appel, peer of 1/4 kop gedroogde vruchten maakt een portie.
5

Shop gedurende drie tot vijf porties groenten te eten elke dag in uw vetarm dieet plan. Een kopje rauwe of 1/2 kopje gekookte groenten maakt een portie.
6

Zorg ervoor dat u twee of drie porties magere eiwitten in menu's elke dag. U kunt kiezen tussen drie gram kalkoen, vis, magere rundvlees, een ei of een ounce van vetarme kaas voor elke portie.
Eating Out
7

Bestel een salade met vetarme dressing of bezoek de saladebar. Het kiezen van items uit de saladebar kunt u uw diner te passen aan uw vetarm dieet passen.

Horloge 8 voor items die worden aangeduid met "hart-gezonde" op het menu. Deze zal waarschijnlijk geschikt zijn voor uw vetarm dieet.

Opt 9 voor gebakken, geroosterd, gestoomd of gebraden entrees. Deze zullen over het algemeen minder vet dan gefrituurde gerechten.