Hoe maak je een verstuikte enkel at Home Treat

behandeling van een verstuikte enkel thuis - Topsporters raden de volgende methoden om de behandeling van een verstuikte enkel op home.Please mee dat het wordt aanbevolen een arts te raadplegen als u niet zeker weet of je enkel is gebroken of verstuikt. Instructies
1

Zodra u uw enkel verstuikt is het aanbevolen dat je druk om het toe te passen totdat u thuis bent. Bind je schoen kant strak en proberen om het te verheffen tot de zwelling te verminderen. Dit is alleen maar tot u aan uw rustplaats. Kopen van 2

Zodra je naar je rustplaats moet je 30 minuten van warmte dan 30 minuten van koude (ice packs) gelden voor de komende 12 uur . Dit is een cruciaal moment om uw verstuikte enkel behandelen thuis zoals je kan verminderen de zwelling de meeste hier.
3

Afhankelijk van de ernst van de verstuiking je moet beginnen om ze te verplaatsen binnen 24-72 uur. 24 voor minder verstuiking en 72 voor een ernstige. Zelfs als je in bed lig is het raadzaam dat u uw enkel bewegen in kringen, beweeg je tenen in de richting van je kin zo ver als je dan kunt gaan wijzen je tenen naar voren. Je moet dit blijven gedurende 10 minuten om de 2-3 uur. De meeste raden methode om een ​​verstuikte enkel te behandelen is om het zo vaak mogelijk te bewegen.
4

Wanneer je op een punt waar je het kan lopen wordt sterk aanbevolen dat je verblijf op uw voeten voor 10 -15 minuten om de 3-4 uur. Als het lopen is nog steeds niet comfortabel proberen om uw schoenen aan en loop in een zwembad. Dit stelt u in staat om te bewegen wanneer je lichaam is lichter dan normaal (float effect).

Krijg tot een punt waar je ofwel kan snel bewegen of draaien in een zwembad voordat u deze op het land. Dit voorkomt dat u het draaien van een geblesseerde enkel die zwak is. Het laatste wat je wilt doen is het opnieuw behandelen van een verstuikte enkel opnieuw!