Hoe maak je een verschil in Counting koolhydraten Make

Low carb diëten zijn steeds populairder geworden sinds de komst van The Atkins Diet vanwege hun bewezen effectiviteit voor een snelle gewichtsverlies. Terwijl deze diëten produceren snelle resultaten na het dieet stopt, het herwinnen van het gewicht is onvermijdelijk. Dus is er een effectieve, veilige manier om koolhydraten tellen om niet alleen gewicht verliezen, maar om het weg te houden? Gelukkig is het antwoord op deze vraag is ja. Door te leren om onderscheid te maken tussen "goede" en "slechte" koolhydraten en begrijpen wat carb telt betekenen, kunt u gewichtsverlies en een goede gezondheid te bereiken algemeen. Wat je nodig hebt
schaal Voedsel
Maatbekers
Toon Meer Aanwijzingen
1

Bepaal uw dagelijkse aantal koolhydraten. Praat met uw arts om te bepalen hoeveel koolhydraten je per dag zou moeten verbruiken als u overweegt een dieet programma met beperkte inname van koolhydraten. De USDA richtlijnen adviseren dat koolhydraten maken 45 tot 65 procent van de totale dagelijkse calorieën. Maar dit kan variëren voor mensen met diabetes of mensen die te zwaar zijn. Kopen van 2

Begrijp portie grootte. Teneinde te kunnen tellen je koolhydraten, moet u begrijpen wat een koolhydraat portie grootte is. Volgens de "Health" Magazine, "Vijftien gram koolhydraten gelijk aan een portie." By The Idaho Plate Method, moet een portie van koolhydraten een kwart van een 8-inch plaat bezetten. Met behulp van een maatbeker (voor koolhydraten zoals rijst of haver), 15 gram is gelijk aan een achtste kop, en op een voedingsmiddel schaal 15 gram is een halve ounce.

Maatregel 3 portie grootte. Controleer voedseletiketten en maatregel arbohydrates met maatbekers of een voedingsmiddel schaal. Volgens The Diabetes Teaching Center aan de Universiteit van Californië in San Francisco, als we kijken naar voedingswaarde-etiket een levensmiddel's is het belangrijk om aandacht te besteden aan drie belangrijke dingen bij het tellen van koolhydraten: de voorgestelde portie grootte, het aantal porties in de verpakking en het totale aantal koolhydraten (in gram) in elke portie.

Aftrekken vezel 4. Volgens The Diabetes Teaching Center aan de Universiteit van Californië in San Francisco, "on Nutrition Facts etiketten van voedingsmiddelen, het gram voedingsvezel zijn reeds opgenomen in het totale aantal koolhydraten, maar omdat vezel is een soort koolhydraten die je lichaam niet kan verteren, heeft het geen invloed op uw bloedsuikerspiegel. Je mag de gram vezels af te trekken van de totale koolhydraten. "

Balance 5 met eiwit. De beste gewicht beheersplannen combineren een gezonde balans van koolhydraten, magere eiwitten en vet. Met behulp van de Idaho Plate Method bij elke maaltijd, gericht op je bord te vullen met de helft groenten, een kwart hele granen en een kwart magere eiwitten. Gebruik een portie (meestal ongeveer een eetlepel of zo) van een gezonde vetten, zoals olijfolie over de groenten of volkorengranen voor smaak.
6

een onderscheid tussen goede en slechte koolhydraten. Dit is niet zo moeilijk als het klinkt. Slechte koolhydraten zijn sterk bewerkte koolhydraten zoals wit brood of tarwe brood gemaakt met "verrijkt tarwemeel." Lees ingrediënt etiketten zorgvuldig op tarwe producten om ervoor te zorgen dat ze zijn gemaakt met volkoren meel en geen high fructose corn syrup bevatten. Goede koolhydraten zijn alle groenten, de meeste fruit en volkoren granen zoals quinoa, volkoren rijst en pasta en meergranenbrood.