Hoe maak je een verrekte spier ontlasten

Een verrekte spier, ook wel bekend als een gescheurde spier of spierspanning, treedt op wanneer de spiervezels zijn gescheurd. Verrekkingen kan vinden alle plaats in het lichaam, in vrijwel elke spier. Gelukkig trok spieren vrij gemakkelijk te herstellen. Ze moeten zorgen voor een snelle en volledige herstel te verzekeren. Met een beetje toewijding, kunt u effectief verlichten van een verrekte spier en versnellen het genezingsproces. Wat je nodig hebt
Ice packIceTowelAnti-inflammatoire medicationWrapHeating pad
Toon Meer Aanwijzingen

Rest 1. Probeer te voorkomen dat het gebruik van de verrekte spier zo veel mogelijk. Niet deelnemen aan sport, de uitoefening of krachtige activiteit totdat het verrekte spier genezen is. Als je het niet rusten, kon je verdere schade veroorzaken aan de spieren.

Ice 2 de verrekte spier. Toepassing een zak ijs, of wikkel het ijs in een handdoek en houd het op het getroffen spier. Dit zal helpen om zwelling en pijn te verminderen. Solliciteer het ijs voor intervallen van 15 minuten per keer.
3

Neem anti-inflammatoire medicatie. Medicijnen zoals ibuprofen en paracetamol zal zwelling te verlichten en verzachten de pijn. Vermijd het nemen van aspirine, want het stimuleert bloeden, die uw verrekte spier kan verergeren.

Wrap 4 de spier. Gebruik een elastische bandage om het verrekte spier wikkelen. Dit zal ondersteuning toe te voegen, het helpen om verdere scheuren. Zorg ervoor dat het verband niet te strak zit. U wilt bewaren bloed circuleert om de spier vrij.
5

Massage het gebied. Massage helpt in omloop, het helpen van vitale bloed en voedingsstoffen naar de gewonde spier bereiken. Gebruik lichte tot matige druk om de spier zachtjes te wrijven.

Gebruik warmte 6. Na de eerste 24 uur, kunt u beginnen om warmte te gebruiken om uw verrekte spier te verlichten. Weken in een warm bad of een verwarmingselement van toepassing op het gebied. De warmte zal helpen om de spieren los te maken en helpen het genezingsproces. Breng de warmte in intervallen van 15 minuten.