Hoe maak je een verrekte spier Heal snel

Een verrekte spier treedt op wanneer de spiervezels is gescheurd . Getrokken spieren zich meestal voor wanneer een persoon heeft niet goed opgewarmd voor een training , duwt te hard of per ongeluk verdraait de verkeerde manier . De twee meest getrokken spieren zijn de rug en hamstring . Hier zijn enkele tips om te helpen genezen van een verrekte spier . Wat je nodig hebt
Ice
Verwarming pad
Toon Meer Aanwijzingen
1

Breng ijs aan de verrekte spier te helpen met zwelling en pijn . Het National Institute of Health adviseert het toepassen van ijs elk uur gedurende 10 tot 15 minuten voor de eerste dag , daarna elke drie tot vier uur na dat. Kopen van 2

Alternate tussen warmte en ijs therapie drie dagen na het letsel .

Rest 3 de verrekte spier gedurende minstens een dag . Vermijd activiteit totdat het niet meer pijnlijk , dan beginnen langzaam terug .
4

Houd de spieren verhoogd zoveel mogelijk boven de hoogte van het hart te verminderen zwelling .