Hoe maak je een verrekte spier Heal

Pulled spieren kan optreden tijdens een periode van oefening, overbelasting, in de loop van de fysieke activiteit of door het absorberen van een klap van een externe bron. Er zijn drie graden van gescheurde spieren en een verrekte spier is de minst ernstige van dit trio. In de meeste gevallen een getrokken spier gaat slechts 5 procent van de gehele spier en resulteert in een minimaal verlies van bewegingsbereik van het getroffen gebied met een mate van pijn. De afkorting RICER kan iedereen van de juiste behandeling voor een getrokken of gespannen spieren te herinneren. Instructies
Hoe een verrekte spier

Rest 1 Heal de geblesseerde spier. Zodra je je realiseert dat je een spier hebt getrokken of gespannen, stoppen die betrokken zijn bij de activiteit die het veroorzaakt voor het doen van meer ernstige schade. Houd de benadeelde regio zo stil als je kunt, het vinden van steun van een sling of een brace, indien nodig. Rusten de spieren vertraagt ​​de doorstroming van het bloed naar het gebied.

Ice 2 de spier. Ijs zal de zwelling omlaag te brengen, helpen met de pijn en vermindert bloeden binnen de spier. Breng het ijs zo snel als je kunt na het verwonden van de spier. Gebruik gemalen ijs dat is geplaatst in een plastic zak. Voorkomen dat het ijs direct op je huid, wikkel het in een vochtige handdoek eerste. Laat het ijs op uw verrekte spier gedurende 20 minuten. Doe dit elke 2 uur, terwijl je wakker bent voor de eerste 2 dagen.
3

Comprimeer de spier. Breng een drukverband dat is zowel breed en elastisch om de gewonde gebied. Dit zal de spier en steun de vermindering van bloeden bij de spier en ontsteking ondersteunen. Gebruik een voldoende groot drukverband zodat het gebied onder de verwonding en degene daarboven is ook gedekt. ​​
4

Verhoog de geblesseerde spier. Door het houden van het gebied dat is boven het niveau van je hart gewond, kunt u verminderen zwelling en vermindert de hoeveelheid bloedverlies.
5

Krijg een verwijzing naar een specialist als uw verrekte spier niet te genezen of Als het langzaam is genezing en is zeer pijnlijk. Het kan zijn dat u behoefte aan specifieke vormen van fysiotherapie om beter te worden.
6

Blijf uit de buurt van het zetten van warmte van welke aard dan ook op een verrekte spier voor de eerste 2 tot 3 dagen. Vermijd het gebruik van dergelijke dingen zoals warmtelampen, crèmes, sauna's en massages. Warmte zal alleen meer zwelling en pijn aan de verrekte spier.