Hoe maak je een vermoeide hersenen Revitalize

Of u van plan bent een bruiloft of het voorbereiden van een presentatie, kan je geest voelt alsof het draait een mentale marathon. Geef je overwerkte brein een revitaliserende pauze van snelle gedachten en vermoeiend takenlijsten door de volgende eenvoudige stappen. Wat je nodig hebt
Digitale timer Yoga mat, strand handdoek of dekentje
Toon Meer instructies
Hoe revitaliseren een vermoeide hersenen
1

Zoek een rustige plek . Uw slaapkamer, een bloementuin of een privestrand -. Waar u in het kort de afleiding van het dagelijkse leven kan ontsnappen kopen van 2

Stel uw timer voor 10 tot 15 minuten, afhankelijk van hoeveel tijd je hebt om volledig focussen op jezelf.
3

Get comfortabel. Verwijder uw schoenen en zitten in kleermakerszit op uw yoga mat, handdoek of deken. Plaats je handen op je knieën, ontspan je schouders, til en strek je rug alsof iemand trekt aan een touwtje bevestigd aan de bovenkant van je hoofd.
4

Sluit je ogen. Buiten te sluiten visuele afleiding helpt je naar binnen richten.
5

Adem diep. Met behulp van een yoga-techniek genaamd Ujjayi Pranayama, lichtjes vernauwen je keel, en adem langzaam in door je neus dus het maakt een hoorbare "whisper" geluid. Stel je de adem vullen je longen van boven naar beneden - de eerste door de uitbreiding van de buik, dan is de middelste ribbenkast en tenslotte de bovenkant van de borst. Bij het uitademen, duw de adem langzaam uit met een hoorbare "ha" geluid in je keel. Trek je buik een beetje als je uitademt om je longen helemaal leeg.

Focus 6 op je ademhaling. Krijgen in een ontspannen ritme van langzaam en diep ademhalen. Voelt elke golf van kalmerende 'oceanische' adem als het vult en leegt je longen. Als luidruchtige gedachten proberen te dringen, gewoon terug komen naar je ademhaling en doorgaan totdat je timer afgaat.

Praktijk 7 per dag. Na 10 tot 15 minuten van de ademhaling aandachtig, zal uw vermoeide hersenen worden vernieuwd, ontspannen en gerevitaliseerd. Als je je geest te trainen om zich te concentreren op de ademhaling, wordt deze dagelijkse ontspanning techniek eenvoudiger en effectiever geworden.