Hoe maak je een tweede hartaanval

Als je eenmaal hebt gehad (en overleefd!) Die eerste hartaanval, dit kan dienen als de wake-up call dat heb je nodig zal toelaten om je eigen leven te redden. Je weet voor een feit, op dit punt, dat als je niet een aantal belangrijke veranderingen in levensstijl te maken, je bent bijna zeker om een ​​nieuwe hartaanval te hebben, en je mag niet zo gelukkig de tweede keer rond. Nu dat je al het bewijs je nodig hebt dat dit inderdaad een kwestie van leven of dood zijn, moet je eindelijk de motivatie om een ​​gezonder leven te leiden. Als het je lukt om dit te doen, zult u niet alleen vermindering van de kans van uw lijden een nieuwe hartaanval, maar je zult ook profiteren van kijken en voelen veel beter dan u deed voordat je had de eerste. Wat je nodig hebt advies
Vruchten
Doctor's
Groenten
Bonen
Vette vis
Aspirine
Toon Meer Aanwijzingen
1

stoppen met roken. Serieus, roken is een van de belangrijkste oorzaken van hart-en vaatziekten. Hier krijg je een nicotinepleister, probeer hypnose, doen wat nodig is. Misschien is het besef dat elke sigaret die je rookt, dat brengt je veel dichter bij een hartaanval nr. 2 zal je helpen om eindelijk af te kicken. Kopen van 2

Krijg wat oefening. Begin langzaam, gewoon proberen lopen voor 10-15 minuten per dag als je vrij sedentair tot nu toe geweest. Vraag het advies van uw arts als u van plan om het tempo en begint te lopen, fietsen, uit te werken op een sportschool, of iets dat zou kunnen zijn strenouos. Hoewel u wilt dat alle van de voordelen voor de gezondheid die oefening brengt, wil je niet om elke activiteit die een spanning zou kunnen zetten op uw verzwakte hart te kiezen.
3

Eet je fruit en groenten. Hoewel niet een week voorbij dat sommige nieuwe fruit of groente wordt aangeprezen als een nieuwe superfood dat alle kwalen kan genezen, de waarheid is dat alle groenten en fruit hebben hun eigen specifieke voordelen, dus je moet proberen te eten zo breed een selectie als mogelijk.
4

Denk aan de oude ryhme, "Bonen, bonen, ze zijn goed voor je hart ..." (Oke, weet niet meer de hele rijm, tenzij je een goede giechel als degene die je had toen je voor het eerst hoorde in de derde klas). Het ding is, bonen en peulvruchten zijn echt goed voor je hart, omdat ze nodig foliumzuur maar ook als een goede bron van de oplosbare vezel die helpt om te verbinden cholesterol. Dus maak je 'eet je bonen bij elke maaltijd ".
5

Voeg een paar porties vette vis zoals forel, zalm of haring aan uw dieet elke week. Deze soorten vis zijn rijk aan omega-3 vetzuren, die bekend zijn voor de bevordering van hartgezondheid.
6

Knip (of op zijn minst bezuinigen op) verzadigde vetten en transvetten, die beide kan uw goede (HDL) cholesterol verlagen en verhogen je slechte (LDL) degenen. De American Heart Association adviseert om niet meer dan 1percent van je dagelijkse calorieën (dus 20 calorieën voor een 2000 calorieën dieet) komen uit transvetten, en niet meer dan 7 procent (dus 140 calorieën voor diezelfde 2000 calorieën dieet) uit verzadigde vetten.
7

Neem een ​​dagelijkse dosis aspirine als uw arts adviseert u dat doet. Dagelijks gebruik van aspirine heeft bewezen in tal van klinische studies zeer effectief te zijn in het voorkomen van herhaling van hartaanvallen.