Hoe maak je een slaapomgeving Verbeter

In deze elektronische media leeftijd, kan overprikkeling verstoorde slaap gewoonten te creëren, waardoor het moeilijker wordt om te ontspannen om te slapen. Niet alleen hebben we overleven met minder en minder slaap, maar we kunnen vaker wakker tijdens de nacht die ons verhinderen volledig profiteren van onze bedtijd. Leer hoe u uw slaap te verbeteren en verdiepen van uw rust. Wat je nodig hebt
nachtlampje
wekker
dikke gordijnen verhuur CD of MP-3 speler-wit-Noise Opname
Toon Meer Instructions
1

Vervang uw digitale wekker met een die niet is af te lezen in het donker. U kunt een klok gebruiken met een donker gezicht of gewoon gebruik maken van uw mobiele telefoon. Het punt is om te voorkomen dat je wakker om te zien hoe laat het is. Heb je minder kans om wakker voordat je wekker als je weet dat je niet in staat zal zijn om de klok te controleren. Kopen van 2

Hang zware gordijnen op uw ramen. Zelfs als je niet willen slapen in het donker, zal de controle over uw slaapomgeving helpen om een ​​meer heilzame slaap. Veranderingen in licht kan ertoe leiden dat u wakker wordt - zelfs als je niet echt herinneren doen. Door opknoping zware gordijnen, zult u de volledige controle over het licht in je kamer en het zal niet veranderen totdat je wakker op je eigen en wijzig de instellingen.
3

Installeer een nachtlampje . Terwijl sommige mensen kunnen alleen maar slapen in het pikkedonker, deskundigen geloven dat de meeste mensen slapen iets beter als er een zwak licht in de kamer. Je hoeft niet per se een licht dat volledig verlicht de ruimte nodig, maar een zwakke gloed van de badkamer daadwerkelijk kan u helpen meer comfortabel slapen.
4

Speel witte ruis of muziek de hele nacht. Veel mensen gebruiken de televisie of radio om hen te helpen in slaap te vallen. Echter, deze apparaten maken dezelfde soorten veranderingen in het milieu die een open raam kan, want het geluidsniveau en het type niet hetzelfde zal blijven de hele nacht. Gebruik in plaats daarvan een MP-3 speler of CD-speler op een stabiele, gelijkmatige aanvoer van lage-volume-en non-dissonante ruis die pauze kan u helpen om te slapen te creëren.
5

Maak je bed zo comfortabel mogelijk. Als u slaapt op een oude matras, je waarschijnlijk al op de hoogte van de root van je slaapproblemen. Denk aan het vervangen van uw matras met een goede luchtbed en echt mooie lakens als je niet in staat om te kopen een nieuwe, conventionele matras zijn. Was uw lakens regelmatig en vervang oude kussens met nieuwe pluizige degenen. Een schoner, kan slaapomgeving leiden tot een betere slaap.
6

Reinig uw kamer. Rommel houdt eigenlijk mensen wakker - zelfs als ze niet daadwerkelijk door het stoorde terwijl ze wakker zijn. Een schone kamer zal helpen om uw geest helder en niet afgeleid als je in slaap valt, die zal leiden tot een beter rusten als je eenmaal bent volledig in slaap.