Hoe maak je een schema voor ADHD te behouden

De ADHD getroffen persoon worstelt om naar vergaderingen of geplande evenementen op tijd. Je vergeet afspraken, of maak plannen van conflicten door dubbele boeking activiteiten. Je kan chronisch worden ongeorganiseerd, en dit saboteert effectiviteit en productiviteit. Take comfort. U kunt strategieën die het tij van de heksenketel kan draaien en zet je terug in de controle leren. Wat je nodig hebt en dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse planner
Toon Meer Aanwijzingen
Get Organized
1

Krijg een afspraak boek of planner. Tenzij je veel afspraken elke dag, zal een weekplanner waarschijnlijk bieden voldoende ruimte om afspraken op te schrijven, en het zal u toelaten om een ​​bird's eye view van elke week te krijgen. Hier krijg je een planner die ook een "To Do" lijst of sectie "Notities" voor iedere week. Gebruik het elke dag. Vertrouw niet op je geheugen. Noteer de datum en het tijdstip van uw afspraak of activiteit op het moment dat u deze plannen. Heb snelkoppelingen niet te gebruiken. Schrijf niet de afspraak neer op een stuk papier en figuur je zal het later overdragen

Start 2 met behulp van een "to do" lijst van elke dag;. Gebruik maken van de "Notes" of "To Do "secties in uw dagelijkse planner. Gebruik de lijst bij te houden van dingen die je nodig hebt om elke week te doen houden, vooral als ze van invloed op uw schema. Bijvoorbeeld, als je nodig hebt om te bellen of contact opnemen met mensen om afspraken te stellen, schrijf deze taken neer. Als u informatie of materiaal te verkrijgen of te organiseren alvorens een afspraak, zet dit op uw dagelijkse lijst. Schrijf in uw agenda de dag en het tijdstip waarop u deze taken zal doen.
3

Gebruik de planner elke dag, de hele dag door. Telkens als er iets komt dat moet worden opgevangen, meteen opschrijven. Als u te maken of afzien van de items, steken ze uit. Dit zal je helpen je motiveren om door te gaan naar uw organisatorische vaardigheden te ontwikkelen.
4

Maak dagelijkse en wekelijkse routines te triggeren, en uiteindelijk internaliseren, afhankelijkheid van de planner. Bijvoorbeeld, als u een routine koffie schema, gebruik maken van je koffiepauzes als een trigger om te kijken naar uw planner. Gebruik ook overgangen als triggers. Vlak voordat u een geplande vergadering of evenement start, kijk naar je schema om te zien hoeveel tijd je nog hebt toegewezen voor die afspraak. Wanneer u een gebeurtenis te voltooien, kijk naar je planner om te zien wat daarna komt. Merk op hoeveel tijd je hebt voordat het volgende punt op de agenda. Als je de neiging om te 'verdwalen' in een taak en lopen over de tijd, een timer gebruiken.
5

Do maandelijkse of driemaandelijkse planning. Maak uw lange-termijn planning van vaste toezeggingen. Kijk vooruit 30 tot 90 dagen, en noteer alle vergaderingen, afspraken, deadlines en vervaldata. Markeer bijzonder belangrijke afspraken, data en deadlines.
6

Do weekplanning. Aan het begin van elke week, beoordelen komende afspraken. Overzetten items uit je "To Do" lijst om het schema om een ​​dag en tijd voor een ieder te wijzen.
7

Maak er een gewoonte van te kijken naar uw planning voor de volgende dag elke avond en voor te bereiden op de dag voor de boeg. Noteer herinneringen van wat je nodig hebt op de top van uw dagelijkse schema. Zet uw wekker om genoeg tijd om wakker, kleden, voorbereiden en reizen naar uw eerste geplande gebeurtenis of afspraak mogelijk. Kijk naar je schema elke ochtend.
8

Opzetten dagelijkse en wekelijkse routines. Bijvoorbeeld, het opzetten keer per dag wanneer u telefoongesprekken zal maken. Noteer elk gesprek moet u, maken samen met het telefoonnummer en een herinnering van wat het gesprek over gaat. Nemen in je dagelijkse routine een moment dat u uw werkruimte zal organiseren en te elimineren rommel. Dit kan een goede prelude, warm-up of overgang activiteit zijn, of u kunt het gebruiken om uw schema te diversifiëren en breken stukken van meer alledaagse taken.
9

Profiteer van uw verschillende energieniveaus in heel de dag. Als een activiteit is saai of moeilijk voor u te concentreren op, plannen het voor een tijd van de dag wanneer u bent meer alert en hebben een betere concentratie. Experiment om uit te vinden als je je beste werk te doen.
10

Ken uw behoefte aan stimulatie en variatie, en de verspreiding van de soort activiteiten die u plant in de loop van de dag. Plan "beloning"-activiteiten voor nadat u in het bijzonder uitdagende activiteiten te voltooien. Bijvoorbeeld, plannen een koffie of een snack break als een beloning voor het betalen van rekeningen, het invullen van papierwerk, het schrijven van een brief of een taak die je concentratie uitdaagt doen. Tijdens de taak, als je je aandacht te drijven, herinner jezelf eraan dat je een beloning komt.