Hoe maak je een rotator cuff letsel at Home Treat

Een rotator cuff letsel is een veel voorkomende sportblessure die in het bijzonder atleten in honkbal, voetbal, volleybal en gewichtheffen. De rotator cuff is een reeks van vier kleine spieren die de schouder te ondersteunen en laat het al zijn bewegingen te maken. Wanneer deze spieren zijn gespannen, zou je in staat zijn om de schade thuis te behandelen. Indien een of meer van de spieren is gescheurd, kan chirurgie worden vermeld. Wat je nodig hebt
Ice Pack
Verwarming pad
Toon Meer Aanwijzingen

Rest 1 je schouder als je een rotator cuff letsel hebben geleden. De spieren rond de schouder zijn delicaat, en het bewegen van de schouder onhandig na het letsel kan verdere schade veroorzaken. Je moet proberen om je schouder rusten en vermijd alle activiteiten voor de eerste 48 uur na een blessure lijdt kopen van 2

Zet een ijszak op uw geblesseerde schouder op het punt voel je de meeste pijn. - meestal boven of achter de schouder - gedurende 15 minuten elk uur gedurende de eerste 24 uur. In de tweede 24 uur, zet de ijslaag op de schade gedurende 15 minuten tijdens een twee uur durende overspanning. Het ijs zal de zwelling te verminderen en te helpen met pijn.
3

Zodra u de 24-uurs merk van uw eerste ijsvorming afkickkliniek zijn gepasseerd, zet een verwarming pad op je schouder voor ongeveer 10 tot 15 minuten van elk wakker periode van twee uur. De warmte zal verbetering van het verkeer in het gebied.
4

Neem over-the-counter pijnstillers om het ongemak of pijn die je als gevolg van je rotator cuff letsel gevoel te bestrijden. Ibuprofen of naproxen wordt aanbevolen omdat beide zal de zwelling te verminderen en helpen verlichten van de pijn.
5

Heeft lichte schouder oefeningen om uw bereik van de beweging te verhogen. Deze oefeningen zullen u vertellen of u kunt herstellen van uw blessure op uw eigen of dat u tussenkomst van uw arts nodig. Een van de belangrijkste schouder oefeningen is de schouder swing. Bukken in de taille en laat je arm naar beneden hangen aan de vloer. Maak kleine klok in cirkels met je schouder en geleidelijk te verruimen die kringen. Doe dit voor 15 tot 20 seconden. Als er geen pijn, stoppen en tegen de klok in cirkels. Als u pijn, stop dan onmiddellijk en raadpleeg uw arts.