Hoe maak je een polyfasische Sluimerschema Adopteer

polyfasische slaap is de methode van de sloop van uw slaappatroon, zodat u alleen slapen 2 tot 6 uur per dag, in kleine stappen. Deze techniek kan werken voor u als u meer wakkere uren in uw dag nodig, maar moeten nog steeds alert te voelen. Wat je nodig hebt
Wekker
Toon Meer Aanwijzingen
1

Begrijp dat de overgang naar polyfasische slaap is niet eenvoudig. Het kan je lichaam 7 tot 10 dagen duren om te wennen aan je nieuwe slaap routine. Gedurende deze tijd, zal je extreem moe worden. Kopen van 2

Bereid je voor op de overgangsperiode. Tijd verzoek af te werken, omdat je de energie die nodig is om toezeggingen te voltooien zal hebben. Beslis over het schema dat u wilt gebruiken. Je moet slapen op dezelfde tijdstippen elke dag, net zoals je zou slapen op dezelfde tijd elke nacht als je de traditionele slaap schema gebruiken. Maak een lijst van dingen te doen, terwijl je wakker bent. Je moet activiteiten die je wakker houdt. Televisie kijken is waarschijnlijk geen goed idee.
3

Beslis of u wilt een slaaptijd een periode van kern slaap dat is langer dan de rest te maken, of hebben al je slaaptijd dezelfde lengte. Meestal is de periode van de kern slaap vindt plaats tijdens de nacht.
4

Gebruik een wekker om jezelf wakker wanneer uw periode van slaap is voorbij. Zonder wekker, zult u niet wakker op je eigen.
5

Adopteer een polyfasische slaap schema geleidelijk door te beginnen met 4 tot 6 dutjes genomen tijdens de dag. Zorg ervoor dat deze naps ten minste 90 minuten lang, dat de lengte van een normale slaapcyclus approximate. Uiteraard zal je minder slaapt tijdens de nacht. Blijven de cyclus met dutjes weer de volgende dag. Geleidelijk je slapen tijden veranderen naar wat u wenst.