Hoe maak je een plattere buik in twee maanden Krijg

Een platte, gedefinieerd buik is iets dat je wilt laten zien aan de wereld, terwijl een uitpuilende maag is er een die je liever verbergen. Afgezien van het feit dat het onaantrekkelijk, kan buikvet ook zeer gevaarlijk zijn. Te veel buikvet kan leiden tot diabetes, hart-en vaatziekten, borstkanker en galblaas problemen. Als je een gezond dieet met sterke buikspieroefeningen te combineren, kunt u een aanzienlijke verbetering in slechts twee maanden te zien. Wat je nodig hebt
ongezoete yoghurt met levende en actieve culturen
Gehakt fruit
Blender
Amandelen
Spinazie
Sojabonen
Olijfolie
Azijn
Stabiliteit bal
Toon Meer Aanwijzingen
Dieet
1

Blend ongezoete yoghurt met levende en actieve culturen met de vrucht van uw keuze om een ​​smoothie te maken. Probeer yoghurt gegarneerd met gehakte fruit als een alternatief. Nemen ongezoete yoghurt met levende en actieve culturen in uw ontbijt. De probiotische culturen zal helpen een gezonde spijsvertering, waardoor gas en een opgeblazen gevoel voorkomen behouden. Kopen van 2

Eet ongeveer 10 amandelen als een halverwege de ochtend snack.
3

Eet een spinazie salade gegarneerd met sojabonen en magere kip voor de lunch. Af met een scheutje olijfolie en azijn.
4

Eet vezelrijke snack zoals een appel of een kopje bessen.
5

Eet een stukje gegrilde kip of gegrilde zalm met een salade of zelfgemaakte hart-gezonde groentesoep voor het diner.
Oefening
6

Ga op handen en voeten alsof je gaat doen een push-up. Houd jezelf omhoog op je handen of je ellebogen. Maak een rechte lijn van je hoofd, helemaal naar beneden naar de billen. Houd deze plank positie gedurende 30 seconden. Heeft vier herhalingen dagelijks.
7

Zet uw onderarmen op een stabiliteit bal. Houd de handen vergrendeld en ellebogen in lijn met de schouders. Breng je voeten terug, zodat je lichaam is recht. Rol de bal naar voren zonder dat je je romp en benen. Langzaam breng de bal terug in het brengen van je ellebogen naar je buikspieren. Heeft vier herhalingen dagelijks.
8

Ga op handen en voeten alsof je gaat doen een push-up. Verlaag je borst naar de vloer. Ga snel en breng in een knie naar je borst, dan de andere. Breng in elk been 10 keer.