Hoe maak je een plattere buik Fast

Iedereen lijkt te willen een plattere buik, maar het is nog niet alles over rondslingeren doen kraken. Voor een echt bekleding maag je nodig hebt om hard te werken, en je zult waarschijnlijk nodig om een ​​aantal wijzigingen te maken. Met een paar aanpassingen van de levensstijl, zult u in staat zijn om kilo's en de toon snel schuur, maar je zult moeten extreem worden gewijd. Als u dingen langzaam te nemen, zullen veranderingen gemakkelijker vol te houden, en u zult genieten van uw plattere buik ver in de toekomst. Instructies
Denk Eten en Drinken
1

Eet de juiste spullen. Voor een prachtig platte buik, behandel je lichaam als een tempel. Dat betekent niet dat je niet kunt genieten van vette en zoete snacks van tijd tot tijd, maar maken ze een traktatie in plaats van een dagelijkse gewoonte. Wanneer u het gevoel dat snacken, te bereiken voor een stuk fruit, en krijg je calorieën uit volkoren voedsel en onverzadigde vetten, zoals avocado's, noten en zaden. Kopen van 2

Vermijd alcohol. Alcohol is verrassend mesten, en er gaat niets boven een bierbuik voor het aanbrengen van je af het opstaan ​​in de ochtend. Als je moet drinken, doe het langzaam, zodat je minder verbruikt. Kies voor caloriearme frisdrank in uw cocktails, en koos wijn over bier en cider.

Balance 3 je calorieën. Gewicht onder controle is alles over calorie balans. Als je meer calorieën dan je nodig hebt, zal je lichaam vet op te slaan, en de meest voorkomende plek om op gewicht is de buik. Als je eet te veel, te bezuinigen op uw portiegroottes, of bezoek een diëtist voor advies over hoe veel te eten.
Oefening
4

Doe wat aerobics. Snel gewicht te verliezen door zich in regelmatige aërobe oefening. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services spoort ons aan om minstens 150 minuten van matige intensiteit aërobe oefening of 75 minuten van hoge intensiteit aërobe oefening elke week krijgen. Als je dit doet al, verhogen de tijd die je besteedt, of harder werken om je hart sneller te kloppen.
5

Doe de kat en hond. Kniel op de grond met je handen op de grond geplaatst, handpalmen naar beneden, recht onder je schouders. Verdeelt het gewicht gelijkmatig door je knieën en armen. Adem uit en rond je rug, je hoofd te bewegen om te kijken naar je navel. Houden voor een seconde en dan langzaam adem, boog je rug en draai je nek op te zoeken. Dit zal je opgewarmd, klaar voor de overige mutaties.
6

Doe de basis crunch. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten omhoog klommen naar je billen, plat op de grond. Langzaam uitademen en duw je onderrug in de vloer. Houd het kort, dan langzaam inademen en terug naar je startpositie. Herhaal in sets van 20 of 30.
7

Doe de buik-toner. Liggen op de grond, plat op je rug, met je nek en benen in lijn met je ruggengraat. Langzaam uitademen en til je benen 30 cm van de grond. Houd dit vijf keer diep adem en ontspan. Herhaal dit zo vaak als je kunt voor de totale stevigheid.