Hoe maak je een plateau op het Atkins-dieet Overcome

Het raken van een gewichtsverlies plateau, terwijl op het Atkins-dieet kan zeer frustrerend zijn, vooral als je heel hard hebt gewerkt en hebben bereikt grote gewichtsverlies dat op een dag alleen maar lijkt te stoppen. Echter, er zijn verschillende redenen waarom uw gewichtsverlies zou worden stopgezet, en verschillende manieren om kick start uw gewichtsverlies motor opnieuw. Instructies
overwinnen van een plateau van Atkins

Controleer 1 voor verborgen bronnen van koolhydraten.

Verloop van tijd kan je begint te denken dat je de voeding in-en-out en niet langer nodig om bij te houden van je koolhydraten te houden omdat u bekend met wat voedingsmiddelen bevatten hen bent. Echter, als je op een plateau, probeer dan terug te gaan naar de basis en het onderzoeken van het voedsel dat je eet voordat ze op te eten.

Natuurlijk, je niet echt nodig hebt om dit te doen met vlees of eieren of de meeste geheel voedsel , maar wist u dat zelfs kleine hoeveelheden barbecue saus, ketchup of salade dressings kan genoeg koolhydraten bevatten om je dieet inspanningen af ​​te werpen? Misschien heb je het merk van saladedressing u gebruikt om te kopen geschakeld, of begon het eten van sommige suikervrije snoep. Deze producten kunnen hebben meer koolhydraten dan je denkt, dus check de etiketten en alles wat je eet voor een paar dagen om te zien als je consumeren verborgen koolhydraten opschrijven. Kopen van 2

Sla geen maaltijden of snacks overslaan .

deel
van de reden waarom Atkins werkt zo goed is, want het houdt de bloedsuikerspiegel laag en consistent gedurende de dag. Als je jezelf verhongeren, zelfs als je beseffen het niet, je lichaam kan overschakelen van vetverbrandende modus om vet-opslag modus. Je lichaam heeft een ingebouwd mechanisme dat ervoor zorgt dat het om energie te besparen en minder calorieën verbranden als het denkt dat het is honger. Om je stofwisseling te provoceren, probeer dan stiekem in een paar extra carb-vriendelijke snacks gedurende de dag om ervoor te zorgen dat uw vetverbrandende machine is goed gevoed en niet tot stilstand gekomen.
3

Let op uw koffie, thee en frisdrank inname.

Zelfs dranken gezoet met kunstmatige, calorie en carb-free zoetstoffen kunnen stijgingen in de productie van insuline leiden en af ​​te wenden aanhoudende gewichtsverlies. De cafeïne in deze producten kunnen ook invloed hebben op de bloedsuikerspiegel. Als je veel van deze producten te drinken, probeer elimineren of verminderen ze aan uw plateau breken.
4

Let op je zoutinname.

Je zou het behoud van water als je te inname veel natrium. Overtollig water kan leiden tot overgewicht en gewichtsverlies kraampjes. Als u denkt dat u consumeren te veel natrium, probeer te kijken hoeveel high-natrium voedsel zoals bouillon, kruiden, dressings, sauzen en kaas je eet. Probeer uw inname van natrium te houden tot minder dan 2400 mg per dag, volgens de Mayo Clinic.
5

Bepaal of u bent overeten.

Hoewel Atkins niet noodzakelijk het tellen van calorieën voor de meeste mensen, zijn er enkele personen die zijn of worden resistent tegen gewichtsverlies. Voor deze mensen, het tellen van calorieën kan helpen hun plateaus te breken. Voor de meeste mensen, afhankelijk van de fysieke activiteit, 1500-2000 calorieën per dag is voldoende.