Hoe maak je een pijnlijke hamstring Treat

De hamstring is een set van pezen bevestigd aan de achterkant van je knie. Als uw bovenbeen kracht een of andere manier is onevenwichtig zult u waarschijnlijk gezicht hamstring blessures, vooral als de voorste dijspieren zijn sterker dan de achterste pezen. Hoewel deze blessures zijn vaak bij atleten en absoluut verwoestende bij jonge kinderen, kunnen ze worden voorkomen en behandeld thuis als de voorwaarde niet te streng beginnen. Wat je nodig hebt
Neoprine dij sleeve
Ice Pack
Dikke handdoek
Toon Meer Aanwijzingen
1

Behandel je stam onmiddellijk door te rusten het, waardoor het ijs erop en verheffen. Draag een neopreen dij hoes voor alle activiteiten die u uitvoert terwijl u herstelt, maar krijgt medische zorg voor de meer ernstige spanningen. Zorg ervoor dat u uw been grondig rekken voordat een inspannende activiteit, met name tijdens uw herstel. Neem milde pijnstillers als dat nodig is om de pijn en zwelling van de ontsteking te verlichten.

Rest 2 uw gespannen been vanwege een hamstringblessure is meestal het gevolg van te veel oefening en als je probeert om het te behandelen met meer oefenen in het algemeen maakt het alleen maar erger. Het kan variëren van 24 tot 48 uur voor een gewonde pees om weer naar normaal, zodat de schade zo veel mogelijk rust wordt aanbevolen. Toepassing een zak ijs gewikkeld in een dikke handdoek om de gewonde gebied voor ongeveer 20 minuten per keer, daarna nog 20 minuten zonder het ijs en herhaal tot je blessure voelt zich beter.

Stretch 3 het geblesseerde been zo langzaam als je kunt, omdat dit zal helpen om de geblesseerde pezen losser en flexibel, die een probleem in een pees blessure als stijfheid sets in gemakkelijk kan zijn. Stretching kan ook helpen om uw spieren en pezen te houden van blessures in de eerste plaats dat is een voordeel helemaal rond. Voorkomen dat opnieuw schade door het houden van alles zo flexibel mogelijk door stretching.
4

Uitstellen lopen voor enkele dagen om uw hamstring een kans om te genezen voordat je het verwonden meer geven. Als je moet oefenen doe het heel geleidelijk zonder dat alles uit als je normaal doet. Dit zal je anders dan je een volwassene zou verlichten terug in uw oefening regime zonder veroorzaakt veel pijn en verdere schade.

Behandel kinderen 5 met hamstring blessures. Met kinderen is het vrij normaal voor een stukje van het bot zelf af te breken in plaats van alleen het scheuren van de pees uit de buurt van het bot. Springen en sprinten zijn vaak voorkomende oorzaken voor deze pijnlijke en invaliderende aandoening. Onmiddellijke medische zorg is noodzakelijk.