Hoe maak je een onderrug Longe

Als u last heeft met pijn in de onderrug, zijn er bepaalde oefeningen die je kunt doen om je onderrug spieren te versterken. De onderrug longe kan versterken niet alleen je rug, maar het kan helpen versterken van uw buikspieren ook. Instructies
1

Sta met je voeten over heupbreedte uit elkaar, om een ​​onderrug lunge doen. Ga rechtop staan ​​met je schouders niveau. Buig je rechterknie en stap uit op uw rechtervoet, waarbij je je bovenlichaam recht. Je linkerbeen achter je moet worden uitgebreid, voet vooruit en knie straight kopen van 2

Strek je linkerarm uit, breiden het allemaal de weg terwijl het houden van het niveau. Als je dat doet de onderrug longe, het uitbreiden van de andere arm van de voorste knie je bent longeren.
3

Go down zo laag bij de grond als je kunt, terwijl u een onderrug doen lunge. Dan, kom terug tot een rechte staande positie en doe de onderrug longe met de tegenovergestelde knie naar voren. Vergeet niet als u overstapt op de linkerknie naar voren, verbreed uw rechterarm uit en rek het niveau.
4

Doe een onderrug longe op een andere manier. Dit is een van die oefeningen die gedaan kunnen worden in meer dan een manier. Deze keer, ga naar beneden met beide knieën gebogen. Houd een been iets achter u en uw bovenlichaam recht. Buig beide knieën en ga recht naar beneden zo laag als je kunt gaan. Laat je armen naar beneden hangen langs je lichaam.
5

Trek je buikspieren (onderste buikspieren) in zo strak als je kunt, terwijl je dat doet elke onderrug longe. Dit helpt ook versterking van de onderrug. Hebben deze onderrug longeren oefeningen dagelijks. Doe 5 tot 10 herhalingen per sessie, maar werk je weg omhoog langzaam, zodat je niet trek je rugspieren.