Hoe maak je een normale bloeddruk Met Handhaaf Meditatie

Het verband tussen stress en hoge bloeddruk is bekend en zal uw arts voorstellen controleren van uw stress niveau als een onderdeel van een doorlopend programma van het behoud van een normale bloeddruk. Met dagelijkse meditatie, kun je leren om op natuurlijke wijze te ontspannen en als gevolg daarvan, zal uw bloeddruk profiteren. Instructies
1

Zoek een rustige plek waar je niet gestoord zult worden gedurende ten minste 20 minuten per dag. Sommige therapeuten suggereren mediteren in de ochtend voordat je je dag te beginnen. In ieder geval, proberen hetzelfde schema tijd elke dag voor uw sessie.

Sit 2, in plaats van te gaan liggen. Het is te makkelijk om in slaap te vallen als je liggend te mediteren. U kunt op de vloer in een kleermakerszit zitten als je wilt of u kunt een comfortabele stoel te gebruiken.
3

Begin met het nemen van diep adem langzaam. Adem in door je neus en uit door je mond. Besteed aandacht aan de manier waarop de lucht voelt als het binnenkomt en verlaat je lichaam. Imago dat de lucht die je inademt is sprankelend wit en reiniging. Terwijl je uitademt, alsof je adem heeft gevangen alle giftige stoffen in je lichaam en ze stromen gemakkelijk met je adem.

Start 4 met je hoofd en voel een golf van ontspanning geleidelijk afdalen door je lichaam alle de manier om je tenen. Het is oke als je niet echt het gevoel dat dit, stel je eens voor je lichaam ontspannen beetje bij beetje
5

Gebruik visualisatie om uw bloeddruk verder verlagen wanneer u heel ontspannen.. De Academie van Guided Imagery in Californië suggereert dat je je voorstellen het nemen van ijs uit de vriezer en doen alsof je bent vast te houden en waardoor de koelte te sijpelen in je lichaam. U kunt uw eigen koeling visualisatie techniek te maken als je wilt.
6

Maak een scène in uw gedachten tijdens de meditatie die je kunt oproepen tijdens de dag wanneer je ervaart stress. Stel je voor een ontspannende plek, misschien een diepe koele bos of een strand bij zonsopgang. Vul je scène met zoveel 'echte' gegevens als je kunt, hoort de bladeren ruisen, ruik de branding. Wentel uw scène om het geheugen terug te roepen tijdens de dag wanneer u nodig hebt om te ontstressen.