Hoe maak je een natriumarm dieet volgen

Voedingsdeskundigen het erover eens dat alle van het natrium het lichaam nodig heeft voor de gezondheid is natuurlijk verkrijgbaar in een goed uitgebalanceerd dieet dat granen, fruit en groenten bevat. Echter, wordt het Amerikaanse dieet geladen met zout additieven en kruiden die het gemakkelijk maakt om een ​​natriumarm dieet saboteren. Instructies
1

Weg met je zoutvaatje en beginnen met koken zonder zout. Terwijl voedsel kan smaken flauw en saai in het begin, na verloop van tijd uw smaakpapillen zullen aanpassen en je zult beginnen te genieten van de volledige en natuurlijke smaken van het voedsel dat je eet. De eerste paar weken van een natriumarm dieet zijn het hardst, dus als je kunt krijgen door de aanpassingsperiode, zal je al snel merken dat voedingsmiddelen met zout smaken niet zo goed als voorheen. Kopen van 2

Voeg andere kruiden in plaats van zout bij het koken. Overweeg het gebruik van verse kruiden, peper rassen evenals ui en knoflook. Bij de aankoop van verpakte kruiden, lees altijd het etiket, zoals veel fabrikanten zullen zout toevoegen.
3

Gebruik een zoutarm kookboek om u te helpen een zoutarm dieet volgen. Gratis beschikbaar online, in de bibliotheek of in uw lokale boekhandel, zal zoutarm kookboeken helpen om je te leren hoe je voedingsmiddelen en het seizoen combineren met kruiden om de best mogelijke smaak te krijgen. De meeste van deze kookboeken zal u helpen om uw favoriete recepten ook kan aanpassen.
4

Eet zo veel vers fruit en groenten als je wilt, maar ook vers sap, als deze items zijn van nature erg laag in natrium en maken een geweldige aanvulling op een evenwichtige voeding. Bovendien, verse vlees en vis, als doorgewinterde behoren, zijn ook laag in natrium.
5

Lees de etiketten bij de aankoop van verpakte voedingsmiddelen, zoals ingeblikte bonen, pasta's, diepvriesmaaltijden en andere items zijn over het algemeen zeer hoog in natrium. Kijk voor lage natrium labels en proberen om meer verse en natuurlijke voedsel te koken.
6

Wees voorzichtig bij het gebruik van specerijen zoals dressings, ketchup, mayonaise en mosterd, als deze items zijn over het algemeen zeer hoog in natrium . Terwijl veel specerijen zijn nu beschikbaar in lage natrium-versies, is het belangrijk om altijd de etiketten te lezen, en waar mogelijk, maak je eigen.