Hoe maak je een natriumarm dieet

Als samenleving onderhouden, zijn we inname veel meer natrium dan we zouden moeten zijn en onszelf in gevaar brengen voor een hoge bloeddruk, wat kan leiden tot ziekte of een beroerte te horen. Het handhaven van een zoutarm dieet betekent dat je ijverig over het lezen van etiketten en weten welke voedingsmiddelen zijn OK en die een mogelijk risico vormen voor de gezondheid. Instructies
1

De grootste boosdoener is gewoon keukenzout. Een theelepel bevat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Als je gemakkelijk met de shaker, gebruik een lage-natriumzout, dat zou minder dan 20 milligram natrium per 100 gram zout. Zeezout is van nature lager in natrium. Kopen van 2

Koop meer vers voedsel en minder ingeblikt voedsel. Voeg nooit zout naar ingeblikt voedsel als ze al zijn geladen met natrium.
3

Bezuinigen op verwerkt voedsel, waaronder gerookte en vleeswaren zoals spek of ham, en sauzen zoals soja of tamari. Als ze te kopen, altijd kiezen voor de zoutarme versie.

Melk 4 is een bron van natrium dat wordt vaak over het hoofd gezien. Een kopje vetvrije of magere melk heeft 127 milligram natrium, met vergelijkbare aantallen voor een en twee procent vet en veel hogere nummers voor ingeblikte melk.
5

Lees de etiketten op verpakte diepvriesproducten items als ze pakken veel natrium. En vergeet niet dat er meer dan een portie per pakket kan dus als er 500 mg. natrium per portie en het pakket zegt het bevat twee porties, je moet dat aantal verdubbelen.
6

Ga licht op specerijen, met name augurken, en vervang ze met kruiden. Knoflook, oregano, basilicum, uien, rozemarijn en zwarte en rode peper hebben niet veel natrium.