Hoe maak je een lies Pull of Strain Treat

De lies is een spier die het onderste bekken verbindt met het dijbeen. Een pull of stam is een over uitbreiding of scheur in deze spier. Sinds belangrijkste functie de lies is om het been naar achter te trekken en weer een stam maakt het erg moeilijk om te lopen en andere high-impact activiteiten uit te voeren. Tranen en trekt doorgaans optreden als gevolg van inspannende activiteit, over-stretching, of een plotselinge verandering van richting bij het hardlopen of springen. Het behandelen van een lies pull of stam kan vervelend en pijnlijk. Wat je nodig hebt
Ice
Ace bandage
Krukken
Toon Meer Aanwijzingen
Behandeling
1

Bepaal hoe ernstig de liesblessure is. Liesblessure worden gesorteerd 1, 2, en 3 met betrekking tot ernst. Graad 1 is gering, 2 matig is, en 3 ernstig is. Controleer voor de intensiteit van de pijn, een aanscherping van de lies spieren, blauwe plekken en of zwelling, knobbels, en het onvermogen om het contract van de spieren naar binnen. Als je een graad 3 letsel vermoedt, zie een arts.

Rest 2 de lies door het houden van uw voeten en het gebruik van krukken als je nodig hebt om te bewegen.
3

Ice het gebied met behulp van een cold-pack in een handdoek gewikkeld, doen voor intervallen van 20 minuten meerdere malen gedurende de dag.
4

Comprimeer het gebied van de schade door het te plaatsen in een Aas bandage, die de spieren op zijn plaats.
5

Elevate het been door het plaatsen van een kussen onder de dij. Dit voorkomt zwelling en blauwe plekken in de liesstreek.
6

Strek de lies licht over de tijd. Weet de lies niet strekken tijdens de eerste 48 uur van herstel, dit kan de blessure verergeren. Als je een graad 1 blessure kunt u proberen het licht strekken van de lies met de hulp van een trainingspartner. Als je een graad 2 of 3 letsel vermoedt, contact op met uw arts of u een fysiotherapeut nodig heeft voor revalidatie.