Hoe maak je een knieblessure te voorkomen met Exercise

Knie blessures zijn verrassend veel voor. Sommige knie blessures kan ertoe leiden dat u wordt tijdelijk arbeidsongeschikt terwijl andere knie blessures kan bewijzen zeer invaliderend zijn. Wanneer knie blessures zijn extreme, kan een operatie nodig zijn om de schade te herstellen. Gelukkig zijn er oefeningen die u kunt uitvoeren op een regelmatige en consistente basis dat de knie gebied kan versterken en verminderen het risico op een blessure. Wat je nodig hebt
Comfortabele Walking ShoesStraight Terug ChairExercise MatTowel
Toon Meer Aanwijzingen
The Process
1

krijg je een kwaliteit paar uitoefening of wandelschoenen, zodat uw enkels worden volledig ondersteund; juiste schoenen zal u helpen voorkomen stress op de knieën als je oefent en als je beweegt de hele dag

Zit 2 in de rechte rug stoel en strek je benen;. zorgen uw hielen zijn op de grond geplaatst en je tenen omhoog worden gewezen. Houd de knieën in een comfortabele rechte stand en gespannen uw bovenbeen spieren om toon je quadriceps. Tel tot twintig en laat de spanning; herhaal het proces tien keer met het linkerbeen, vervolgens aan het rechterbeen en herhaal, en periodiek te ontspannen tussen elke herhaling

Lie 3 op je. terug op de mat oefening. Til je linkerbeen recht omhoog in de lucht terwijl je je rechterbeen recht naar buiten en rust tegen de grond, buig voorzichtig je been totdat het wordt geplaatst in een hoek van negentig graden. Houd de positie om de telling van vijf, dan strek je been in de oorspronkelijke hoogte positie. Herhaal het proces tien keer met de linker en het rechter been naar hamstrings en pezen los te maken en om uw flexibiliteit te verhogen

Roll up een handdoek 4;. Positie van de handdoek onder je linkerdij als je gaat zitten op de uitoefenen mat. Zet je beide benen recht voor je. Houd uw linkerbeen recht en til je linkervoet van de mat ongeveer zes centimeter, terwijl je je rechter voet en been te houden op de mat. Deze oefening versterkt de quad spieren en maakt je knieën meer letsel resistent. Houd de positie om de drie tellen en laat los. Herhaal dit proces vijf keer met het linkerbeen, dan is de juiste.

Stand 5 achter de rechte rug stoel en zet beide handen op de rug van de stoel voor steun. Houd je voeten ongeveer een voet uit elkaar en buig je knieën totdat je billen zijn uitgelijnd op kniehoogte. Houd de positie voor de telling van vijf en herhaal het proces voor tien herhalingen te hamstrings los te maken en te versterken quad spieren.
6

wissen een gebied waar je kunt veilig achteruit lopen zonder tegen iets. Loop naar achteren, dan naar voren, dan nog eens achteruit, en herhaal het proces vijf keer om je hamstrings te werken.

Stand 7 achter de rechte rug stoel en gebruik je rechterhand op de rug van de stoel te vatten. Houd je voeten bij elkaar en je rug zo recht mogelijk. Til je linkerbeen achter je en pak met je linkerhand trek de klep naar je billen zachtjes, en let niet te hard trekken. Houd de positie om de tien tellen en laat hem los. Herhaal de oefening voor tien herhalingen voordat het uitvoeren van dezelfde quad versterking oefening op het rechterbeen.