Hoe maak je een kleine hoeveelheid van Creatine Neem voor spiergroei

Creatine is een natuurlijk zuur dat je lichaam energie geeft. Eiwitbronnen, zoals vlees, bevatten creatine, die wordt opgeslagen in de spieren. Sommige mensen kiezen voor creatine supplementen nemen ze een hoger niveau van de spiergroei te geven. Er is een beperkte hoeveelheid creatine die kunnen worden opgeslagen in het lichaam voordat het wordt uitgescheiden. Daarom is het van geen nut om de belasting op hoge doses creatine, maar om spiergroei vergroten met kleine hoeveelheden van het supplement. Wat je nodig hebt
Creatine supplementsDosing chartWater of melk
Toon Meer Aanwijzingen
1

Bespreek uw wens om kleine hoeveelheden creatine te nemen met uw arts. Mensen met een reeds bestaande nierziekte is wellicht niet ideaal kandidaten voor creatine suppletie. Kopen van 2

Bereken een veilige en nauwkeurige dosering van creatine. De Creatinemonohydrate website geeft een dosering grafiek op basis van uw gewicht. Creatine is verkrijgbaar in poedervorm en wordt gemeten in gram. Doseringen van het supplement zijn onderverdeeld in de categorieën "laden" (het opbouwen van spieren snel) en het "onderhoud" (handhaven van een stabiel niveau van spiergroei).
3

Spreid je creatine suppletie uit over je dag. Als je te veel van het supplement te nemen in een keer, zal het overtollige bedrag dat je spieren niet kan opslaan uit te komen in je urine. Je lichaam kan meer dan 0,3 g niet vasthouden voor elke £ 2,2 van je lichaamsgewicht in een keer.
4

Meng de creatine poeder goed met water of melk te drinken. Aangezien elke persoon de aanbevolen dosering is anders, lees de aanwijzingen op uw pakket te weten hoeveel vloeistof te gebruiken. Als u besluit om een ​​pil vorm van creatine te nemen, drink een vol 8 oz. glas water met elke dosis.
5

Neem creatine zo snel als je kunt nadat u uit te werken. Uw spieren zullen meer openstaan ​​voor absorptie in deze tijd.
6

Wees je bewust van de bijwerkingen die je kunt tegenkomen als je creatine nemen. Sommige mensen ervaren spierkramp bij gebruik van dit product. Indigestie en misselijkheid kunnen optreden, evenals een verandering in uw bloedsuikerspiegel.