Hoe maak je een gratis Diet & Exercise Plannen Maken

Het creëren van een vrij dieet en lichaamsbeweging plan vereist een goed inzicht in de voedings-en lichaamsbeweging eisen. Individuele mensen hebben individuele dieet en lichaamsbeweging behoeften en sommige veranderingen moeten kunnen langzaam worden gemaakt. Dus overleg met een arts voordat u en de implementatie van een grootschalig dieet en lichaamsbeweging plan. Volgens de helpguide.org, uitvoering van een dergelijk plan kan alleen maar ten goede fysieke en milieurisico gezondheid tegelijk. Nemen regelmatige bezoeken, misschien fietstochten, om de markt van de lokale landbouwer voor verse groenten en fruit die meer vers en voedzaam dan produceren de handel verkrijgbaar. Wat je
Pen of potlood
Need Toon Meer Aanwijzingen

Plan 1 tot drie maaltijden per dag te eten en te ontbijten, volgens de New York Times. Controleer vet omvat niet meer dan 20 of 30 procent van de totale calorieën die worden gegeten in een dag. Zorg ervoor dat u voldoende porties fruit en groenten te eten. Ten minste 2-3 porties per dag aanbevolen. Niet meer dan een of twee porties vlees moet per dag gegeten worden. Zorg ervoor dat vlees bevatten weinig vet. Een evenwichtige voeding betekent niet alleen het eten van de juiste soorten voedsel, het betekent het verkrijgen van de juiste balans van voedingsstoffen kopen van 2

Beschouw de soorten vlees en eiwitten op te nemen.. Volgens Helpguide.org, complexe eiwitten zijn degenen die alle voedingsstoffen die in eiwitten (alle 20 aminozuren) bevatten. Maar het lichaam kan ook verteren eiwitten die alleen bevatten sommige nutriënten en combineren, zoals gezond en vullen voedingsmiddelen zoals peulvruchten en noten. Het eten van eiwitbronnen die lager zijn zal helpen met het voldoen aan de 20 tot 30 procent leidraad voor totale procent vet calorieën.
3

nemen in elke dag schema ten minste 30 minuten van de oefening. Vergeet niet dat huishoudelijk werk en het reizen te voet in een vlot tempo telt. Volgens de New York Times, calorieën verbruikt moeten worden afgewogen met oefening in een dieet en lichaamsbeweging plan. Het is ook raadzaam om te bezuinigen op sedentaire activiteiten, met name degenen die de neiging hebben te betrekken eten, zoals televisie kijken en het eten van chips.
4

Doe wat van nature komt, maar zorg ervoor dat voor te bereiden. Vernietiging van een keer om de paar weken of elke maand om maaltijden te plannen. Als maaltijd planning en andere detail-oriented taken zijn een beetje te veel om allemaal tegelijk te behandelen, neem het langzaam. Maak lijsten van ingrediënten te kopen die in verhouding staat tot een gezonde voeding. Combineer op wil. Dit kan leiden tot een leuk proces van trial and error, dat uiteindelijk zou kunnen verbeteren van de kwaliteit van het plan. Zoals recepten verzamelen, zullen ze ook verbeteren. Als je begint, is het misschien makkelijker om uit te schrijven een dag-per-dag maaltijd plan.