Hoe maak je een gezond veganistisch dieet Creëren

Vegan diëten worden steeds populairder als meer mensen zich gezondheidsbewuste. Een veganistisch dieet is de meest rigide van de vegetarische diëten becuse het alleen om het eten van plantaardige voeding, wat betekent dat alle vlees met inbegrip van vis en pluimvee, alsmede zuivelproducten worden geëlimineerd uit het dieet. Dus als u kiest voor deze stijl van het eten, het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u voldoende voedingsstoffen. Instructies
Hoe een gezond veganistisch dieet
1

plaatsvervanger vlees met gezonde voeding maken. Experimenteren met voedsel zoals tofu of tempeh. Ze minder vet en calorieën dan vlees. U kunt tofu honden en soja hamburgers vinden in reformwinkels en sommige supermarkten. Deze voedingsmiddelen zal ook helpen om de benodigde hoeveelheid eiwit. U kunt ook eiwitten krijgen door het eten van linzen, noten en volle granen. Kopen van 2

Vind gezonde alternatieven voor melk en zuivelproducten. U kunt melk vervangen met ofwel sojamelk, rijstmelk of amandelmelk. Probeer ze allemaal en zien welke het beste werkt voor jou. Je kunt eieren substitueren met ei vervangers. Deze zijn meestal gemaakt van aardappelzetmeel. U kunt ook tofu of gemalen lijnzaad gemengd met een beetje water als ei vervangers gebruiken. Kaas kan worden vervangen met soja kaas of edelgistvlokken. Deze voedingsmiddelen bevatten vitamine B-12, calcium en zink.
3

Eet veel fruit en groenten. U kunt het aanbod van calcium uw lichaam te verhogen door het eten, spinazie, boerenkool, boerenkool en broccoli. U kunt ijzer krijgen van donkergroene bladgroenten, gedroogde bonen, erwten en gedroogde vruchten. Je lichaam heeft vitamine C om het ijzer te absorberen in groenten. U kunt vitamine C krijgen van aardbeien, sinaasappels en tomaten.
4

Fix maaltijden met een verscheidenheid van voedsel. Verschillende voedingsmiddelen bevatten verschillende vitamines en voedingsstoffen. Dus om de maximale voordelen voor de gezondheid te krijgen, meng je maaltijden.