Hoe maak je een eiwitrijk dieet Creëren

Eiwitrijke diëten zijn alle woede, met tal van boeken, websites en gewichtsverlies programma's gewijd aan het onderwerp. Hoewel toenemende eiwitinname en het beperken van andere voedingsmiddelen kunnen leiden tot snel gewichtsverlies, sommige eiwitrijke diëten zijn niet gezond. Om een ​​eiwitrijk dieet dat kan helpen bij het bereiken van uw doelstellingen van het gewichtsverlies en onderhouden van uw algehele gezondheid te maken dient u zelf te informeren over de juiste voeding. Instructies

voorraad 1 op eiwitrijk voedsel. Items veel eiwitten bevatten gevogelte, vis, bonen, noten, zuivel en rundvlees. Turkije, zalm, zwarte bonen, magere melk en mager rundvlees behoren tot de beste weddenschappen voor hoge eiwit, hart gezond dieet.

Controle portiegrootte 2. Het eten van te veel eiwitrijk voedsel kan averechts. In het algemeen dient de dagelijkse consumptie van eiwitten in overeenstemming met de volgende verhouding: 1/2 tot 2 gram per kilo lichaamsgewicht. Idealiter moet je eiwitinname te beperken tot 1 gram per dag per pond.
3

lezen voedseletiketten zorgvuldig. Let niet alleen eiwitgehalte, maar ook om de hoeveelheid suiker, verzadigde vetten en koolhydraten in de voeding. Wat ontbijt bars, bijvoorbeeld, zijn hoog in eiwit, maar zijn ook hoog in suiker en andere ingrediënten die u wilt beperken.
4

Handhaaf balans. De American Heart Association onderschrijft niet de meeste eiwit-centered diëten, omdat ze de neiging om te veel vet en beperken vaak cruciale voedings elementen zoals volle granen, mineralen en groenten. Hoewel je misschien je dieet stapelen met eiwitrijke voedingsmiddelen, vergeet niet om je groenten te eten, neem vitaminesupplementen en consumeren volkoren granen per dag.
5

Vergeet niet uit te oefenen. Het ontwikkelen van een oefening routine is een cruciaal onderdeel van elk dieet. Om gewicht te verliezen en effectief te metaboliseren je relatief hoge eiwitinname, dient u uit te werken ten minste vijf keer per week. Ontwerp een fitness programma dat cardio, flexibiliteit en kracht oefeningen omvat.
6

Aanvulling op uw dieet. Voor eiwit op de gaan, aankoop eiwitshakes, eiwitten drinken mixen en eiwit bars. Deze items zijn handig als je in een haast en geen tijd hebt om een ​​maaltijd te bereiden, ze maken vaak een grote snack
7

Kies de beste tijd om te eten voedingsmiddelen met een hoog eiwit. . Om gewichtsverlies te optimaliseren, eet bij het ontwaken in de ochtend, na uw dagelijkse trainingssessie en net voor het slapen gaan. In plaats van het beperken van uw dieet om deze drie maaltijden, eet kleine "maaltijden" de hele dag - ongeveer een per drie uur

.