Hoe maak je een dieet plan voor een Type 2 diabetes Creëren

Mensen die lijden aan type 2 diabetes moeten een dieet plan voor zichzelf, dat zich richt op het helpen van hen hun gewicht onder controle te creëren. Dit is belangrijk op elke leeftijd, maar vooral voor kinderen en mensen boven 50 lijden aan type 2 diabetes, omdat ze ofwel kwetsbaarder voor de effecten van glucose variaties of andere gezondheidsproblemen in verband met suiker onbalans. Instructies
1

Verminder je inname van koolhydraten tot niet meer dan 40 procent van je totale dagelijkse calorieën. Het verbruikt in een dieet koolhydraten moeten komen van hele korrels in plaats van geraffineerde koolhydraten (wit meel, suikers) en moeten in de hele dag worden verdeeld, in plaats van verbruikt op een enkele maaltijd. Kopen van 2

Bereken hoeveel calorieën je nodig hebt om gesneden uit uw dieet om gewicht (of onderhouden van uw huidige, indien van toepassing) te verliezen. Dit kan door het tellen van 12 calorieën per kilo lichaamsgewicht. Bijvoorbeeld, zou een 150-pond vrouw die het eten van ongeveer 1800 calorieën om gewicht te verliezen. Als het gewicht komt uit, moet de hoeveelheid calorieën dienovereenkomstig aangepast.
3

Maak een dieet plan dat het mogelijk maakt voor meerdere kleine maaltijden gedurende de dag. Dit betekent dat het eten van minstens 3 hoofdgerechten plus 2 of 3 snacks, met tussenpozen van niet meer dan 3 uur. Hoewel dit is essentieel voor alle diabetici (om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden), het is vooral belangrijk voor mensen die lijden aan type 2 diabetes, zoals eten vermindert vaak de eetlust, regelt cravings voor vetrijke, levensmiddelen met veel suiker en activeert de stofwisseling om calorieën en vet sneller. verbranden
4

Raadpleeg de American Diabetes Association website voor tips over hoe je een plan dat zich aanpast aan uw specifieke doelen en de huidige situatie (zie bronnen hieronder) te creëren. De ADA kan u helpen uw dieet aan te passen voor meer effectief gewichtsverlies, waaronder het verstrekken van tips over hoe de oefening beïnvloedt je dieet, hoe je recepten en snelle tips voor het dagelijkse gewichtsverlies wijzigen.
5

Verhoog uw verbruik gezonde, niet-verzadigde vetten, zoals die gevonden in avocado, olijfolie en noten. Dit is vooral belangrijk als je bezuinigd op de hoeveelheid koolhydraten in uw dieet, zoals de toegevoegde vetten zal een gevoel van verzadiging te produceren. Extra vezels kan ook helpen meer energie en controle honger en onbedwingbare trek te geven.