Hoe maak je een dieet optimaliseren

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (RDA) zijn richtlijnen gebruikt om de standaard voor dagelijks nodig door een gezonde persoon voedings bedragen vast. Echter, de aangewezen hoeveelheden geven ons alleen het absolute minimum voedingsinname die nodig is om bepaalde ziekten zoals nachtblindheid, rachitis en scurvy.They voorkomen niet goed zijn voor de bedragen die moeten maximale gezondheid efficiëntie te handhaven. Wat je nodig hebt
vitaminesupplementen
Toon Meer instructies
Hoe het optimaliseren van uw dieet
1

Handhaaf een goede balans. Recente studies hebben aangetoond dat deze dagen, ons lichaam nodig grotere doses vitaminen dan aanvankelijk gedacht, teneinde hen in staat stellen te functioneren op een optimaal niveau. Om de stofwisseling te houden in harmonie ons lichaam nodig heeft de juiste balans van vitaminen en mineralen. Te veel van een enkele kunnen zeer vergelijkbare symptomen als een tekort van dezelfde vitamine of mineraal zou veroorzaken.

2 Vitamine A is nodig om voldoende immuunsysteem van het lichaam mogelijk. Als je een tekort in deze vitamine tien zul je meer vatbaar voor besmettelijke ziekten, in het bijzonder virale infecties. Vitamine A therapie is ook gebruikt om een ​​grote verscheidenheid van huidaandoeningen. Het is verkrijgbaar in tablet of vloeibare vorm. De gebruikelijke dagelijkse dosis is 5000 IU voor mannen en 2500 IE voor vrouwen.

Vitamine B12-tekort 3 kan depresion casue. B12 suppletie is ook doeltreffend bij het omkeren mentale verminderde mentale functioneren bij ouderen die lage niveaus van deze vitamine bleek te zijn. Bij mannen, kan vitamine B12-supplementen verhogen het aantal zaadcellen. Deze vitamine is alleen nodig in een zeer kleine hoeveelheid en de RDA is 2mcg.
4

Vitamine C is een van het lichaam van de belangrijkste antioxidanten. Het werkt om ziekten geassocieerd met schade veroorzaakt door vrije radicalen zoals hartziekten, kanker, ziekte van Alzheimer en Parkinson voorkomen. Lage niveaus kan de risicofactor voor astma en andere allergieën. Bij gezonde personen een dagelijkse dosis van 100-500mg wordt aanbevolen, maar als je een ziekte zoals diabetes, astma of een koude dan een verhoogde dosering van 500-2000 mg kan worden genomen.
5

vitamine D stimuleert de opname van calcium en is belangrijk voor de ontwikkeling van botten en tanden opgroeiende kinderen. Vitamine D suppletie zowel alleen als in combinatie met calcium kan het risico op osteoporose. De ADH voor vitamine D is 200 tot 400 IE.
6

Vitamine E is een antioxidant die de celmembranen beschermt. Net als andere antioxidanten vermindert het risico van ziekten zoals kanker, diabetes en de ziekte van Alzheimer. RDA voor deze vitamine 100-800 IU.

Iron 7 is een essentieel mineraal omdat het helpt transport zuurstof uit de longen naar de lichaamsweefsels en kooldioxide naar de longen. Ijzertekort is het meest voorkomende gebrek aan voedingsstoffen in de VS. Vitamine C verhoogt ijzer absorptie. ADH voor volwassenen is tussen de 12-15mg en 30mg voor zwangere vrouwen.

Kalium 8 is een elektrolyt en is belangrijk voor vele lichaamsfuncties, zoals regulering van de waterhuishouding, de functie van het hart, de spieren en zenuwen cellen. Deficiëntie gebeurt meestal door middel van overmatig zweten, braken of plassen. RDA is 1,9 tot 5,6 g

Selenium 9 is een sporenelement dat helpt vitamine E schade door vrije radicalen te voorkomen. Selenium tekort kan leiden tot hart-en vaatziekten, ontstekingsziekten en een hoger risico op kanker. Er is geen specifieke ADH voor selenium, maar een dagelijkse dosis van 50-200mcg wordt meestal aangeraden.

Zink 10 is een sporenelement dat is gevonden in alle cellen van het lichaam. Het is van vitaal belang voor een goede immuunsysteem functin, sensorische functie en wondgenezing. ADH voor volwassenen is 12-19mg.