Hoe maak je een dieet laag in verzadigd vet en cholesterol Kies

Omdat sommige vet in je voeding nodig is, is het belangrijk om de goede vetten, of die verzadigd zijn opgenomen. Toch moet cholesterol worden meestal vermeden, maar zorg ervoor dat u nog aan het eten van de juiste voeding, niet alleen het vermijden van sommige omdat ze hebben een aantal cholesterol of vetten in hen. Instructies
1

Ga door je voorraadkast, koelkast, vriezer en kasten, het nemen van voedsel dat kan ertoe leiden dat u in te gaan op "food terugval." Sommige van deze kunnen roomijs, koekjes of chips. Iets dat rijk is aan vet of cholesterol behoeften om te gaan! Je denkt misschien dat het gewoon geld is verspild, maar echt, dat eten is gewoon troep dat is trash voor je lichaam. Kopen van 2

Ga naar de supermarkt en beginnen om vetarme en lage vinden cholesterol items die u wilt en kunt eten op een regelmatige basis. De meerderheid van uw dieet moet groenten en fruit zijn als deze geven je voedingsstoffen en houd je vol, zodat je niet verleiden om te gaan voor uw gevaar voedingsmiddelen. Volkoren pasta, noten en magere kalkoen en gehakt zijn ook goede voedingsmiddelen die je vol te houden en gezond zijn.
3

Naast het vullen van uw kasten met gezonde voeding, zijn er vele dingen die je kunt doen om op koers te blijven. Het eten van een groot ontbijt, 400 tot 600 calorieën, zal je langer vol te houden. Een volkoren wafel met pindakaas, of volkoren graanproducten of bagels, zijn goede keuzes.
4

Het bijhouden van een dagboek voedsel met calorieën en vet telt helpt u op koers te blijven omdat je een visuele registratie van wat je eet. Voor de meeste vrouwen, de minimale calorie-inname per dag is 1200 en voor mannen, het is rond 1800. Dit is echter een schatting en is afhankelijk van de hoeveelheid beweging en activiteit, leeftijd en relevante aandoeningen, zoals zwangerschap of diabetes. Voor het grootste deel, moet je alleen eet 20 tot 40 gram vet per dag.
5

Zoals bij elk dieet, het drinken van veel water (de helft van je lichaamsgewicht in gram is een goede schatting) en onderhouden van een regelmatige lichaamsbeweging routine zal de snelheid van uw dieet inspanningen. Slechts 30 minuten per dag, 5 dagen per week, is alles wat je nodig hebt om te beginnen om fit en gezond te blijven krijgen.