Hoe maak je een dieet Van de glycemische index Creëren

De glycemische index is vooral bekend bij diabetici, omdat het is een schaal die de waarde van de suiker-en doorstroom in het bloed weegt. De waarden kunnen worden gebruikt om de bloedsuikerspiegel te controleren, en veel mensen hebben de waarden die worden gebruikt om low-fat, low-carb diëten die hen helpen om gewicht te verliezen te creëren. Sommige voedingsmiddelen sterk verhogen index waarden, terwijl anderen het laag te houden en het handhaven van een gezond leven. Instructies
Hoe een dieet gebaseerd op de glycemische index
1

Maak Eet veel vezels en granen in de ochtend. Volkoren granen en vezels vullen, en ze helpen schoon uit het systeem. Granen en vezels zijn vooral gunstig voor het spijsverteringskanaal. Kopen van 2

Eet zuivelproducten voor calcium. Zuivelproducten hebben een lage glycemische lading. Melk en kaas kan worden gebruikt op brood en voor een lekkere drankje in het midden van de dag.
3

Eet fruit voor snacks. Sommige vruchten hebben een hoge glycemische lading zoals bananen, rozijnen en dadels. Sommige vruchten zijn gezonde snacks die de glycemische invloed zijn zeer mild, zoals grapefruit, sinaasappels, perziken en peren.
4

Eet bonen en noten voor low-carb snacken. Bonen en noten zijn zeer vullend, en ze zijn geweldig voor snacken. Pinda's, cashewnoten, en linzen hebben een zeer lage glycemische lading.
5

Vermijd pasta en wit brood. Enkele van de hoogste glycemische lading is in witte pasta en brood. Vermijd deze voedingsmiddelen groepen zo veel mogelijk.