Hoe maak je een dagboek van eetgedrag Keep

De strijd tegen eetstoornissen kan vele maanden en zelfs jaren duren om te overwinnen met de juiste hulp. Het handhaven van een dagboek van eetgedrag heeft bewezen een effectieve manier om aandoeningen zoals anorexia en boulimia beheren. Het dagboek geeft het individu een schriftelijke en feitelijk verslag van alle gevoelens, gedachten en activiteiten rondom eten en kwesties van gewicht. Het delen van de informatie in het dagboek met een professional kan helpen de professional neemt de juiste stappen om de patiënt te behandelen. Wat je nodig hebt
Notebook
pen of potlood
Toon Meer Aanwijzingen
Houd een dagboek van eetgedrag
1

Stel het dagboek bij te houden belangrijke factoren die betrokken zijn bij eetgedrag. Maak kolommen op de pagina naar het tijdstip van de schadevergoeding dag, eten en drinken genomen, waar het eten gebeurt, eetbuien, zuiveringen of andere inspanningen en gedachten en gevoelens tijdens de maaltijden. Laat ruimte op de pagina voor algemene gedachten en gevoelens. Kopen van 2

Vul de kolommen telkens als u een maaltijd. Bijvoorbeeld, "12:15, een stuk pepperoni pizza, een glas cola light, schoolkantine, voelde me alsof ik voegde £ 5 aan mijn lichaam."

Record 3 all slechte eetgewoonten, zoals frequente braken, het eten van snoep vaak, te veel eten op een maaltijd en andere eetgewoonten je voelt zijn negatief.
4

Noteer algemene gedachten en gevoelens aan het eind van de dag en voel je vrij om jezelf volledig te uiten in het dagboek.
5

Lees het dagboek op een wekelijkse basis te zoeken naar trends in het eten, gevoelens, gedachten, compensatie inspanningen en andere aspecten van eetgedrag.

6

Schrijf de trends u opgemerkt op een pagina gewijd aan een wekelijkse wrap-up van het eten van gebeurtenissen.
7

Maak een doel te bereiken in de komende week, dat zal laten zien positieve verbetering in uw eten gedrag, gedachten en gevoelens. Zorg ervoor dat het doel bereikbaar is en is niet al te moeilijk.