Hoe maak je een chronisch vermoeidheidssyndroom oefenprogramma Ontwikkelen

Bij de eerste diagnose chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS), kunnen veel patiënten oefening helemaal te vermijden, omdat de effecten ervan kunnen worden ernstig invaliderende. Terwijl de extreme periodes van oefening CVS kan verergeren, kan matige lichaamsbeweging en verschillende vormen van alternatieve oefening zeer nuttig zijn bij het verminderen van vele CVS symptomen. Instructies
1

Luister naar je lichaam. Je moet streven naar 20 tot 30 minuten matige lichaamsbeweging, 3 tot 4 keer per week. Er zullen echter dagen komen dat je oefening helemaal moet afzien. Sta niet toe dat CVS een excuus voor een totaal gebrek aan beweging geworden, maar niet duwen buiten je comfort zone om kunstmatige doelen te bereiken. Kopen van 2

Ontwikkel een stretching programma voor zachte oefening die alle mobiliseert spiergroepen. Een trainingsprogramma moeten beginnen met stukken op te warmen de spieren. Dit geldt met name voor mensen die niet elke dag te oefenen of die misschien niet hebben uitgeoefend voor een tijdje. Het uitrekken kan worden aangepast voor patiënten met zelfs de meest ernstige vormen van CFS. Ouder, sedentaire CVS-patiënten kan doen stretching in bed.

Verhoging trainingsduur 3 heel langzaam en let op tekenen van overbelasting, die kunnen leiden tot een terugval. Begin met sessies van slechts 3 of 4 minuten en voeg aan het programma door slechts 1 minuut of zelfs 30 seconden per week.
4

Onderzoek yoga, tai chi of pilates. Sommige studio's en zelfs ziekenhuizen bieden lessen ontworpen met specifieke ziekten in het achterhoofd. Adviseren altijd je instructeur of trainer die je hebt CVS. Voel je niet verplicht om bij te blijven met een klas, en nooit toestaan ​​dat iemand je duwen dan de mogelijkheden van uw lichaam.
5

Gebruik een verscheidenheid van disciplines om een ​​individueel programma te ontwikkelen. Net als ster atleten gebruiken cross training om hun doelen te bereiken, gebruiken verschillende strategieën je hele lichaam betrokken te houden. Ontwerp routines die werken voor dagen dat je voelt bijzonder energiek en routines die je lichaam op de dagen te stimuleren wanneer uw energieniveau is laag.