Hoe maak je een Weekly laag vetgehalte Dieet Plan

om een ​​gezond hart te bevorderen, de American Heart Association beveelt aan dat alle personen ouder dan twee jaar, beperken hun totale vetconsumptie tot 25 tot 35 procent van de totale calorieën per dag. Daarnaast verzadigde vetten moet minder dan 7 procent van de totale calorieën vertegenwoordigt en transvetten te beperken tot minder dan een procent. Met dat in gedachten, het merendeel van het vet moet komen uit vis, noten, zaden en andere plantaardige bronnen. Instructies
1

Maak een ontbijt bestaande uit een kopje havermout, een banaan, een glas jus d'orange en een kopje koffie of thee. Verscheidenheid dagelijks toe te voegen door te kiezen voor staal gesneden haver in plaats van traditionele havermout en het vervangen van de banaan met een aantal vers of bevroren fruit waaronder veenbessen, bosbessen of appels. Kopen van 2

Bereid een spread bestaande uit tonijn en lichte mayo of, voor de vegetariërs, bonen en plantaardige olie. Maak een sandwich met de voorbereide spread met volkoren brood, sla, tomaten, uien en andere groenten die u genieten. Serveer het broodje met een kopje zoutarm groentesoep. Geniet van beide items met een glas water. Vervang de soep met een appel of sinaasappel en kiezen voor een tortilla wrap over het volkorenbrood om variatie toe te voegen aan uw dagelijkse lunches.
3

Beslis over uw belangrijkste eiwit voor het diner maaltijd zoals gebakken zalm of tofu. Serveer het eiwit op een bedje van rijst met een licht beboterde broodje en een salade besprenkeld met olijfolie. Wijzig de maaltijd dagelijks door te kiezen voor andere vis of mager vlees. Vegetariërs kunnen afwisseling met eiwitrijke producten zoals tempeh, bonen en seitan. Serveer gestoomde groenten als salade vervanger.

Snack 4 tussen de maaltijden op baby wortelen, pretzels en ongeboterde popcorn. Drink warme thee met uw snacks. Beperk de hoeveelheid desserts die je eet op een dagelijkse basis. Kies voor bananen ijs wanneer u een zoete traktatie nodig. Plaats een bevroren banaan in de blender met een scheutje amandelmelk. Mengen en serveren.