Hoe maak je een Upper Enkel Behandel Sprain

Een bovenste enkelletsel doet zich voor wanneer de voorste tibiofibulaire ligament en posterieure tibiofibulaire ligament ofwel zijn gescheurd of ernstig uitgerekt. Enkelletsel voorkomende onder dit gebied van invloed op de voorste fibulotalare, posterior fibulotalare of calcaneofibulare ligamenten. De meeste artsen en atletische trainers gebruik maken van de "RICE" (Rest, Ice, Compression, Elevation) methode om een ​​bovenste enkelletsel te behandelen. Wat je nodig hebt
Pijn medicatie
Krukken
Ice
Handdoek
Foot wrap
Hoofdkussens
Toon Meer Aanwijzingen
1

Neem over-the-counter pijnstillers zoals ibuprofen, de ontsteking in een gewonde enkel verminderen voordat de rijst methode. Neem contact op met uw arts alvorens dit te doen als u medicijnen voor een andere blessure, aandoening of ziekte.

Rest 2 de enkel door het niet bewegen. Als je ergens moet lopen, gebruiken krukken om gewicht af te houden van de geblesseerde enkel.

Ice 3 de enkel met een plastic zakje vol ijsblokjes of een flexibele ijslaag. Wikkel het ijs in een handdoek en zet hem aan de enkel. De handdoek vallen vocht dat verdampt of lekt uit het ijs zak. Ijs de bovenste enkel in intervallen van 20 minuten --- ijs gedurende 20 minuten, neem dan de ijslaag af voor 20 minuten, etc. Doe dit onmiddellijk na de verstuiking voorkomt.
4

comprimeren de enkel door het wikkelen van de voet met een zachte atletische wrap. Dit houdt de voet en de enkel stabiel.
5

Elevate de enkel. Gebruik kussens om het faillissement van de enkel en het onderste gedeelte van het been. Deze behandeling kan worden gedaan op uw eigen in elke locatie die u toelaat om het faillissement van uw been. Het is niet absoluut noodzakelijk dat je blijft thuis via uw behandeling, maar het is het beste om je enkel stil en ontspannen te houden. Verheffen je enkel zal de bloedstroom in dat gebied te helpen en helpen om uw voet van zwelling te veel.