Hoe maak je een Taller Posture Get

Als je gaat zitten of juist staan, je rug is lang, sterk en stabiel. Factoren zoals stress, overgewicht, zwangerschap, zwakke posturale spieren en slechte arbeidsomstandigheden, echter, kan een slechte houding te stimuleren. Aanhoudende slungelig of bukken verhoogt het risico op het ontwikkelen gewrichtspijn, vermoeidheid van de spieren en rugklachten, volgens de Mayo Clinic. Slechte houding kan zelfs leiden tot een afronding van de rug, genaamd kyphose op latere leeftijd. Met doorzettingsvermogen, kun je leren om slechte houding gewoonten te corrigeren. Instructies
1

Denk lang bij het zitten, staan ​​en lopen. Houd je kin horizontaal en parallel aan de vloer, iets getekend achterkant en het midden over uw kofferbak. Trek terug en ontspan je schouders.

Place 2 je voeten plat op de grond bij het zitten. Als je voeten de grond niet bereiken, ondersteunen ze met een voetsteun. Vermijd uw benen en zorgen voor je knieën op of onder heuphoogte.
3

Zorg ervoor dat de achterkant van je stoel ondersteunt uw low-en mid-back. Als het niet, gebruik dan een steun in de rug om uw rug correct uit te lijnen bij het zitten
4

Houd uw gewicht gelijkmatig over beide voeten -. Vooral op de ballen, net onder je tenen - bij het staan . Houd je knieën licht gebogen en je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Laat je armen hangen naar beneden aan de zijkanten van je lichaam.
5

Gebruik de muur test om uw houding te corrigeren. Sta met je hoofd, schouderbladen en billen aanraken van een muur, en uw hielen 2 tot 4 centimeter van de muur. Je hand moet goed passen in de bocht in je onderrug. Als er te veel ruimte, span je buikspieren om de curve iets af te vlakken. Als er te weinig ruimte, boog je rug totdat je hand past comfortabel achter je. Proberen om deze houding te behouden voor de rest van de dag

Slapen op een stevige 6 -. Maar niet te hard - bed om een ​​gezonde en comfortabele rustplaats houding aan te moedigen in de nacht. Vermijd het slapen op je buik. Gebruik een houding kussen om stress te verminderen op je nek en rug gewrichten.
7

Geef iemand dicht bij u toestemming te blijven herinneren u niet te traag tot een goede houding wordt gewoonte.