Hoe maak je een Stability Ball Gebruik Als Chair

Er zijn onvoldoende klinische studies om hun gebruik te ondersteunen, maar Kelly Rehan van "Spinal Universe" schrijft dat berichten in de media suggereren veel leraren zijn vervangen stabiliteit ballen voor hun bureaustoelen. Stabiliteitsballen bouwen kern abdominale kracht, verbeteren van de houding en het verminderen van rugpijn en spanningshoofdpijn, zegt massagetherapeut Philip Clift. Bovendien, "na een eerste periode van aanpassing, met behulp van de stabiliteit ballen moeten energie en concentratievermogen te verhogen, die de productiviteit kunnen verhogen," Clift says.Chiropractors Larry en Celynne Merritt vond dat zittend op ergonomisch ballen hielp een patiënt van hen eindelijk verlichting te vinden van chronische en ernstige rugpijn. Een kantoormedewerker patiënt van hen verminderde haar chiropractie bezoeken van 17 in 2002 naar vier in 2005 met het gebruik van de stabiliteit bal op het werk. Wat je nodig hebt
Stabiliteit bal
Toon Meer Aanwijzingen
1 U kunt eenvoudig uit te oefenen terwijl u zit op een stabiliteit bal.

Verkrijg de juiste pasvorm. De American College of Sports Medicine beveelt aan dat mensen onder de 4 feet, 10 inches krijg een 30 - tot 35-cm bal, die 4-foot-8-5-foot-5 krijgen een 45-cm bal; personen 5-6 tot 6 voeten moeten gebruik maken van een 55-cm bal, en die 6 meter tot 6-5 moeten gebruik maken van een 65-cm bal. Als u langer dan 6-5 bent, krijg je een 75-cm bal. Als je overgewicht of langbenige bent, moet u wellicht een 85-cm bal.

Als je zit op de bal, moet je heupen een tot twee centimeter hoger dan je knieën zijn, schrijft Larry en Celynne Merrit . kopen van 2 niet verergeren rugpijn: Begin langzaam.

Neem het langzaam. De Merritts 'chiropractie patiënt wiens chronische rugpijn verbeterd met het gebruik van de stabiliteitsbal kon alleen het gebruik gedurende twee minuten verdragen tegelijk eerst. Zittend op de bal kan onhandig en ongemakkelijk voelen in het begin.

De Merrits adviseren om te beginnen met alles wat is aanvaardbaar en het opbouwen tot 20 minuten per dag. Daarna kan je houding en verbetering spier dicteren wat comfortabel is. Je zou kunnen zitten op de bal de hele dag, met tussenpozen gedurende de dag of gewoon een keer per dag.
3 Ergonomische ballen vinden hun weg op de scholen.

Corrigeer uw houding. Het gebruik van ergonomische ballen op school en het werk wordt beschouwd als "actief zitten" omdat de voorlichting is onderdeel van het proces. In eerste instantie zul je meer bewust van je houding, omdat de steun is zo verschillend met een stabiliteit bal, maar als Rehan schrijft, kunt u glijden in slechte lichaamshouding gewoonten en gewend geraakt aan hen met een stabiliteit bal, ook.

Veel onderzoekers geloven dat de bewustwording die wordt geleverd met een actieve zithouding zou kunnen vertalen in een grotere concentratie en focus mentaal. Rehan schrijft dat docenten en onderzoekers melden dat het gebruik stabiliteit ballen in de klaslokalen concentratie, aantekeningen maken, groep participatie en examen prestaties bij studenten is verbeterd.

John Kilbourne van Grand Valley State University heeft een studie van de stabiliteit 2008 bal met zijn studenten als proefpersonen. Hij vond dat naast het verbeteren van balans, houding en kracht, bewegingsvrijheid en verhoogde bloedtoevoer resulteerde in betere klasse aandacht.
4 Vergeet niet om op te staan ​​en strek uw hele werkdag.

Beweeg rond. Staande en stretching zijn nog steeds belangrijk of je zit in een bureaustoel of op een stabiliteit bal. Steve Blankenship, een beheerder in het Oak Ridge Associated Universities, moest wennen aan het verplaatsen rond het kantoor, omdat hij werd gebruikt om een ​​stoel op wielen. Opstaan ​​is niet een slechte zaak voor zover het verkeer betreft, en Blankenship geniet schommelen heen en weer en stuiteren naar muziek terwijl hij werkt.

Indiana University deskundigen, vond dat bereiken, terwijl op de stabiliteit bal activeert scheenbeen en hamstring spieren. Dit kan helpen benen uitleenbalie werknemers te verbeteren. Onderzoeker Kelly Jo Baute meldt dat stabiliteitsballen vrije mensen van de opgesloten posities die ze lange uren doorbrengen in, en de balancering mensen doen als ze komen, terwijl op de bal grijpt beenspieren.